Как называется страх темноты. Как избавиться от боязни темноты? Что НЕ нужно делать

27.11.2019

Никтофобия (ахлуофобия) - это боязнь ночи, а если точнее, то это - иррациональный страх перед темнотой, а также боязнь темного времени суток, как бы странно и парадоксально, порой это не звучало.

Здоровый человек вряд ли поймет, о чем я говорю. И, если вы действительно меня не понимаете, то вы, вероятно, счастливейший из живых организмов на земле, а, стало быть, возможно, и во всей Вселенной. Почему? Все просто. Несмотря на всю свою абсурдность, которую можно увидеть даже, взглянув на определения этого понятия, этот вид человеческой фобии получил немалое распространение в мире и в головах людей. По статистике, около 10% взрослого населения нашей замечательнейшей планеты подвержены этому.

Как же это происходит? Давайте разбираться.

Я сижу в темноте. И она не хуже в комнате, чем темнота снаружи.
Иосиф Александрович Бродский

Введение

Хочу предупредить, что в этой статье я не буду переписывать какие-то официальные документы по психологии, их трактовки никтофобии (ахлуофобии) и прочего. Я попробую рассказать об этом явлении, опираясь на свой жизненный опыт, наблюдения, ну и, конечно же, рассказы людей, которых я опросил за довольно небольшой промежуток времени.

Разумеется, в своих рассуждениях, я буду приводить доводы, которые, вероятно, были уже кем-то ранее придуманы. Ведь над этим (и другими) явлением бились лучшие умы и философы прошлых лет. Я постараюсь дополнить их своими мыслями, дать вам пищу для дальнейших рассуждений по данной теме.

Причины появления никтофобии

На самом деле, появлением такого явления как «Ахлуофобия» мы обязаны нашему богатому воображению. Да, это существует лишь в наших с вами головах. Но это лишь одна из причин.

Безусловно, ночь и темнота в целом могут представлять собой опасность. Даже большую опасность. Особенно, если вы находитесь где-нибудь далеко в глуши, далеко от дома. Лес ночью действительно представляет серьезную угрозу здоровью человека. Ведь в темноте могут прятаться просто сотни различных живых организмов, среди них хищники, которые спят и видят, как они вонзают свои зубы вам в шею.

В темноте так же прячутся сотни опасных насекомых, встреча с которыми вряд ли обещает быть приятной. Является ли это никтофобией? Я так не думаю. Взгляните на это трезвыми глазами: это обычных защитный механизм, который подсказывает нам о том, что пора уже давно убираться отсюда. И этому действительно есть оправдание (я выше частично описал это).

И люди прошлого действительно знали о том, что ночью они становятся намного более уязвимыми, чем днём. Ведь большую часть информации Homo Sapiens получает через такие органы чувств, как глаза. А в темноте от них очень мало толку. Человек будто становится почти слепым, почти полностью беззащитным. Вероятно, именно это как-то «записалось» в нашей генетической памяти и передалось будущим поколениям.

Появление никтофобии в детстве

Но что делать с необоснованным страхом? Когда, казалось бы, ничего не представляет угрозу здоровью? Например, человек страдающий этой фобией, даже выключив свет в комнате, вероятно, будет напуган. И неважно, что он секунду назад видел свою комнату, он точно знает, что в ней нет абсолютно ничего, что может убить его. Но он все равно будет напуган. Почему? Вот тут-то и начинает играть наше воображение.

Корни у этого явления появляются еще в далеком детстве. В возрасте двух-трех лет, я думаю. Именно тогда развивающееся детское воображение играет с нами злую шутку. На самом деле, боязнь темноты не является такой уж редкостью среди детей дошкольного возраста. Это вполне нормально, я бы сказал. Более того, почти каждое дитя испытывало этот страх.

Ребенок, оставшийся один на один с тёмной комнатой, не способен увидеть всю окружающую действительность. Из-за отсутствия света, многие объекты теряют свои очертания, преобразовываются и выглядят слегка «по-другому». И мозг начинает самостоятельно дорисовывать недостающие детали, объекты, рисовать предметы, которых, быть может, и нет вовсе. Не скажу почему (быть может, это, все же, связано с той же генетической памятью), но все эти очертания, зачастую, имеют зловещий характер. Это одна из причин, по которой маленькие детишки боятся спать с выключенным светом.

Имеют место быть и различные переживания ребенка, его (опять же негативные, зачастую) впечатления, воспоминания, которые не прошли со временем. Но это все насчет возникновения фобии в далеком детстве. А бывает ли, что фобия появляется у взрослого человека? Бывает. Специалисты приводят следующие тому причины:

Боязнь смерти, которая зачастую скрывается за страхом темноты, но иметь не меньшее влияние на сознание. При борьбе с никтофобией, начать нужно именно с устранения боязни смерти.
Ощущение давящей темноты. Индивидуум, оставшийся один на один с собой ночью, невольно начинает испытывать иррациональный страх из-за ощущения «давления» темноты.
Вряд ли это ведет к появлению фобии, но, тем не менее, наши переживания, которые основаны на субъективном отражении прошедших событий, могут не дать вам выспаться ночью. Просмотр фильма ужасов или прочтение страшной истории (а также что-нибудь подобное) входит в этот пункт.

Как избавиться от никтофобии?

Большинство людей, повзрослев, сами по себе избавляются от никтофобии, оставляя свой иррациональный страх и переживания далеко в прошлом, превращая его лишь в слабое эхо. Кто-то борется с ним с самого раннего детства, используя силу воли, бесконечно сталкиваясь с ним лицом к лицу и выходят победителями из этой непростой битвы. Некоторые же остаются с этим навсегда.

Темнота - это не более чем темнота, но в тенях может скрываться что угодно.
Терри Пратчетт. Последний континент

Человек, загнанный в угол объектом своей фобии, будет очень сильно шокирован, впадет в настоящую панику. Одышка, повышение артериального давления, учащение пульса, головокружение, усиленное потоотделение и даже тошнота – это лишь немногие из симптомов. Возможна утрата контроля над собой и своим организмом. Вряд ли все это доставляет огромное удовольствие. Поэтому подойти к решению этого вопроса нужно более чем серьезно.

Что делать? Лечение

Лечение может быть самым разнообразным. Например, человеку, который боится засыпать в одиночестве, можно читать хорошую литературу перед сном, слушать хорошую музыку. Нужно попытаться отгородить себя от негативных мыслей и эмоций. Стоит вспомнить все хорошее, что произошло, произойдет или в данный момент происходит. Засыпая, можно мечтать о чем-нибудь очень интересном, строить планы на будущее. Главное – стараться ложиться спать с хорошим настроением.

Такой метод, к сожалению, помогает далеко не всем, он также не спасает от ситуаций, когда человек сталкивается со страхом вне дома, поэтому в большинстве случаев данное явление лечится психотерапевтическим методом. Используются различные расслабляющие методики, гипноз, специальные тренинги. В особо тяжелых случаях, пациентам прописывают специальные лекарственные препараты, которые действуют успокаивающе и снимают симптомы.

Человек, избавившийся от данной фобии, сможет ощутить те радости, которые были ему ранее недоступны. Чего стоят, например, эти прекрасные ночные прогулки под звездным небом!

Не борись с темнотой. Впусти свет, и темнота исчезнет.
Махариши Махеш Йоги

Что НЕ нужно делать

Что я скажу точно – не стоит пытаться предотвратить ситуации, когда проявление вашего страха может быть максимальным.
Так, например, не стоит спать со включенным светом. Вы не сможете избавиться от фобии, а лишь временно предотвратите его появление. И я уж не говорю о том, что спать при свете – вредно для организма. Но это уже другой разговор.

Видео: Почему люди боятся темноты

Заключение

В этой статье я попытался рассказать о таком явлении как никтофобия. Я проанализировал причины, которые способствуют её появлению в далеком детстве, а также причины, ведущие к тому же, но уже в зрелом возрасте. Не были оставлены без моего внимания и способы избавления от этого страха.

Искренне надеюсь, что вы почерпнули для себя какую-то важную информацию. Спасибо за прочтение!

Литература

Как я написал в самом начале, в этой статье я не использовал чьи-то труды, а опирался лишь на свои знания и опыт, которые я получил за свою жизнь.

Боязнь темноты или никтофобия – это необъяснимое ощущение тревоги или приступы паники в случае отсутствия освещения, в тёмных помещениях или в тёмное время суток вообще. Не стоит, конечно, путать никтофобию с другими фобиями. Если человек испытывает страх от тёмного помещения, но при этом так же ужасно чувствует себя в этой самой комнате и при свете – это может говорить о боязни замкнутого пространства. Или же похожими симптомами может обладать страх одиночества.

Никтофоб будет отлично себя чувствовать наедине с собой в маленькой комнате, только с условием, что в ней горит свет. Не стоит тащить такого человека на романтический ужин под звёздами. Даже рядом с любимым человеком, никтофоб будет в постоянном напряжении. Так что, ели хотите не испортить свидание, будьте внимательны к своему избраннику, ведь согласно различным исследованиям, от боязни темноты страдает по меньшей мере десять процентов всех жителей планеты.

Откуда взялась никтофобия у человечества?

Существует две теории, которые пытаются объяснить причины появления боязни темноты вообще. Первая говорит о «генетической памяти предков». Она опирается на то, что информация о ночном времени, как о самом опасном, досталась нам в виде определённого защитного механизма, позволившего выжить человечеству.

Вторая теория говорит о социальных детерминантах страха. То есть, народы, которые воспринимали ночь как «благо» (например, в странах с очень жарким климатом), воспитывалось более позитивное отношение к тёмному времени. А в темноте жила лишь освежающая прохлада, дающая возможность совершить длительные переходы. Народности, которые были заняты земледелием и рассматривали ночь как необходимый отдых, который стоит максимально использовать и быть готовым на утро к тяжёлому труду, стремились ограничить своих детей к активности в тёмное время суток. Поэтому ночь населена различными страшными силами, которые следят за всеми, кто не спит.

Личностные причины никтофобии

Учёные считают, что причинами личностной никтофобии так же могут быть генетически унаследованный или воспитанный страх. Но, зачастую сложно выделить что же является первичным. Например, у родителей, которые бояться темноты, существует 80% вероятность, что их малыш так же будет бояться темноты. Но, как понять в этом случае связан ли страх с переданными генами или с воспитанием в семье? Так что эта тема до сих пор является поводом для дискуссий.

А вот психологи склонны выделять ещё и ряд личностных особенностей, которые могут влиять на возникновение никтофобии:

Но, не будем так же забывать о никтофобии (особенно у детей), которая связана с негативным опытом. Так, дети, которых пугали различными злыми персонажами фольклора, начинают проявлять стах темноты. Способствуют этому так же фильмы ужасов и компьютерные игры, которые провоцируют образные переживания и страшные сны, что в дальнейшем часто приводит к никтофобии.

Женщины, которые подверглись нападению грабителей в тёмное время суток, в 70% случаев начинают испытывать боязнь темноты. И только у 20% из них этот страх со временем уходит самостоятельно. Те же, кто подвергся сексуальному насилию в ночное время, в 100% случаев проявляют стойкую никтофобию в течении всей жизни.

Хотя, провокаторами боязни темноты могут становится и другие значимые события: смерть близкого человека и чувство одиночества ; постоянные стрессы, которые провоцируют проблемы со сном или ночные кошмары. Иногда первичным фактором может становится другое психиатрическое заболевание, такое как шизофрения, например.

Каковы симтомы боязни темноты?

Может показаться, что страх живёт сам по себе. Но, те, кто страдает никтофобией понимает, что на тревогу откликается весь организм: сильно и ускоренно бьётся сердце, ощущаются приливы жара и холода, изменяется давление, может «сводить» желудок или внезапно начинать болеть голова. Может так же ощущаться дрожь, слабость, предобморочное состояние, повышенное потоотделение, затруднённость вдоха, сложность контроля конечностей, заикание или потеря голоса. Часто человека охватывает жгучее желание покинуть «тревожное тёмное место», он готов «бежать куда глаза глядят». Поэтому, боязнь темноты вовсе не безобидное состояние.

Даже если оно наблюдается в очень лёгкой форме и проявляется лишь в ощущении дискомфорта, сухости во рту и лёгкой дрожи, человек всё равно склонен избегать таких переживаний. Следовательно, он лишает себя части возможности. Например, никтофобы зачастую готовы отказаться от достаточно выгодной работы, если она связана с работой в ночное время. Поэтому, не стоит отмахиваться от проблемы по принципу «перерастёт» или «таким страдают многие». «Многие», не означает, что от этого должны страдать именно вы! Существуют методики, которые способны решить проблему, по крайней мере, стоит попытаться обратится к психологу.

Как избавится от никтофобии?

Прежде всего, стоит понять и осознать причины проблемы, из-за чего вы испытываете эту тревогу. Лучше всего корректировке поддаются приобретённые страхи, которые чётко ассоциируются с определёнными жизненными событиями. С ними хорошо работают символдрама, сказкатерапия и различные арт-терапии , помогающие выплеснуть и очистится от мучавших человека переживаний.

Боязнь темноты, связанная с личностными особенностями, требует длительной коррекционной работы по тем направлениям, которые являются проблемными для данного конкретного случая: например, восстанавливается доверие, человек учится принимать решения и брать на себя ответственность.

У деток работа идёт на насыщение вечера позитивными образами: добрые мультфильмы и сказки, правильное питание, запрет на агрессивные компьютерные игры перед сном, способствуют устранению страха. В случае навязчивых переживаний, так же хорошо работает арт-терапия.

Некоторые специалисты советуют нахождение «куклы-защитника», который будет спать с малышом и «защищать, пока ребёнок спит». Но, с этим методом стоит быть предельно аккуратным, и убрать «защитника», как только острая потребность в нём отпадёт, чтобы не развить инфантильность и крайнюю суеверность в будущем.

И, конечно, стоит предпринимать все эти попытки вместе с психологом или психотерапевтом. Ведь не всегда доступная в Интернете методика будет подходить именно вашему ребёнку или вам самим. Некоторые воспоминания очень неприятны и активно вытесняются нашим сознанием. Поэтому, чтобы прийти к ним и решить проблему, стоит работать со специалистом.

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате . Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх . При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха . Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Многие из нас боялись в детстве темноты. У кого-то это прошло, а кто-то до сих пор панически боится наступления ночи .

Большинство взрослых не признают свою проблему и даже не знают, что у нее есть название и решение. Так как же называется боязнь темноты и как её победить?

Как называется боязнь дырок и отверстий? Узнайте об этом из нашей .

Что такое никтофобия?

Никтофобия (реже ахлуофобия ) — патологическая боязнь темноты, ночного времени суток, темных помещений.

Многие считают, что такой страх присущ только , но это не так.

Большинство взрослых стыдятся в этом признаться . Никтофобия один из самых распространенных страхов, ним страдают люди абсолютно разных возрастов. 10 % населения испытывают парализующий ужас, находясь в темном помещении.

Данная фобия может сопровождать человека исключительно в детском возрасте, а позже просто сама по себе пропасть. Бывает, что человек никогда в жизни не боялся темноты, а тут резко ему становится страшно.

Но чаще всего, никтофобия преследует людей с самого детства, а в старшем возрасте лишь усиливается. Как правило, детям намного легче избавиться от фобии, у взрослых страхи становятся более серьезными.

Причины возникновения

Почему люди боятся темноты? Об этом в видео:

На что направлен страх?

Человек боится не столько темноты, а того, что по его мнению, в ней скрывается. Из-за того, что мы плохо видим в неосвещенном помещении, наш мозг воспринимает это как сигнал опасности , воображение рисует то, чего нет.

Человек начинает испытывать чувство незащищенности и слабости.

Он ожидает того, что не произойдет. Каждый шорох пугает и вгоняет в панику.

Такое состояние может привести к псевдогаллюцинации — выдуманные образы начнут видеться в реальности.

Симптомы и признаки

Никтофобия имеет характер приступов, которые усиливаются с приближением темноты .

Особенности проявления у детей

Психологи утверждают, что страх темноты у ребенка начинает развиваться примерно в двухлетнем возрасте . В это время родители стараются приучить малыша спать одному в комнате с выключенным светом.

Ребенок, который привык всегда быть с родителями, может начать чувствовать боязнь, грусть и одиночество. Если он по ночам начнет приходить в родительскую спальню — это будет вполне нормально.

Но если малыш старше 3-х лет наотрез отказывается оставаться в темной комнате или даже заходить туда, у него начинается истерика и паника, тогда стоит начинать беспокоиться.

В детском возрасте никтофобия протекает значительно легче , чем у взрослых. Если во время обратить внимание, то можно вылечить ребенка. Тогда страх не перейдет во взрослую жизнь, а останется детским кошмаром.

Страх темноты: как ребенку побороть никтофобию? Узнайте из видео:

Чем опасна фобия?

Ученые провели исследование, которое показало, что люди, страдающие какой-либо фобией, из-за постоянного стресса более расположены к инфарктам и инсультам.

Постоянно нервничать, переживать и бояться — очень опасно для организма.

Такое состояние может активировать все скрытые болезни. Из-за постоянного пребывания в стрессе у человека нарушается сон.

Он все время чувствует усталость, вялость и недосып, что приводит к рассеянности и несосредоточенности в повседневной жизни. Никтофобия может вызывать ночные кошмары, которые также мешают нормальной жизни человека.

Страх темноты нужно лечить как можно быстрее. Не стоит спать с включенным светом. Так вы просто оттяните решение проблемы, но никак не избавите себя от страха. А все время спать при свете — вредит здоровью человека.

По преодолению боязни клоунов вы найдете на нашем сайте.

Как побороть страх?

От никтофобии можно избавиться как в детском возрасте, так и во взрослом. Главное, вовремя обратиться за помощью .

Лекарства

Лекарствами избавиться от никтофобии не получится . Нет специальных таблеток от боязни темноты. В особо тяжелых случаях и в моменты обострения могут назначить успокоительные препараты, они облегчат симптомы.

В особо тяжелых случаях, когда страх может довести до депрессивного состояния, могут назначить антидепрессанты.

Психологическая помощь

Первым делом, нужно обратиться к психотерапевту.

Он проведет беседу, выяснит причины возникновения страха и назначит лечение.

Не стоит ограничиться лишь одним походом к специалисту, лучше, если вы будете поддерживать связь со своим врачом на протяжении всего лечения.

Если ваш страх идет с детства, стоит вспомнить, чего вы конкретно тогда испугались и понять, пугает ли это вас сейчас.

Перед сном нужно расслабиться, глубоко вдохнуть, попробовать убедить себя что, то, чего вы боитесь, не существует. Ведь это так и есть.

Не смотрите перед сном ничего страшного и тяжелого, лучше всего посмотреть что-нибудь легкое и расслабляющее, или послушать приятную музыку.

Если вы боитесь каких-то существ в темноте, пойдите навстречу своим страхам . Потрогайте и пощупайте все своими руками. Убедитесь, что в комнате нет никого, кроме вас. Вам ничего не угрожает.

Готовясь ко сну, включите небольшой ночник. Постепенно снижайте свет к минимуму.

Можно попробовать пройти курс гипнотерапии . Психотерапевт может порекомендовать походить на специальные тренинги. Йога и медитация также могут помочь в борьбе со страхами.

Психологи утверждают, что помечтать перед сном о чем-нибудь приятном, хорошо помогает преодолеть боязнь. Нужно ложиться спать с хорошим настроением.

5 советов , как преодолеть страх темноты:

Что делать, если ребенок боится темноты?

Советы психолога:

Ребенок боится темноты, что делать? Советы детского психолога:

Как жить с никтофобией?

Жить с никтофобией довольно сложно .

Ведь темное время суток наступает каждый день. Если боязнь выходит из-под контроля, то стоит обязательно обратиться за помощью.

А если страх не доставляет особого дискомфорта, или появляется периодически, то для комфортного сна можно использовать, например, ночник . Стараться не ходить по неосвещенным улицам.

В том, что взрослый человек боится темноты, нет ничего зазорного. Если ваш страх мешает жить вам и вашим близким, стоит задуматься об его преодолении. Никтофобия поддается терапии.

Не стоит с этим затягивать. Ведь здоровый сон — одна из главных составляющих нашей жизнедеятельности.

Многие пугаются темноты, чувства беспомощности, которое вызывает мрак. Особенно темных помещений, ночи боятся дети. Но у малышей с возрастом страх тьмы проходит. Куда хуже, если эта боязнь поражает взрослых. Для них «страх мрака» становится фобией, мешающей нормально жить. Медицина патологическую боязнь темноты называет никтофобией (скотофобией).

Причины возникновения патологии у взрослых

Никтофобия распространена среди людей разных возрастов, социальных групп. Патологией страдает 10% жителей планеты. Однако, к специалисту люди с боязнью темноты, фобией обращаются нечасто. Они пренебрегают этой проблемой.

У взрослых боязнь ночи возникает по многим причинам. Главные:

«память предков». Люди первобытных времен «запрограммированы» бояться темноты. В подсознании существует четкая связь между мраком и опасностью. Именно ночью на первобытных людей нападали хищные звери, недруги с вражеских племен, разбойники;
генетика. Боязнь тьмы нередко наследуется детьми от родителей. По данным ряда исследований 50–75% детей, у чьих пап, мам есть боязнь темноты, страдают от патологии;
чрезмерная впечатлительность. Впечатлительные натуры живо представляют опасности, связанные с тьмой, - грабежи, несчастные случаи;
сильный стресс, вызванный резким ухудшением зрения. Глаза - органы, помогающие увидеть опасность, сориентироваться на местности, - перестают нормально функционировать в темноте;
боязнь одиночества. Ночь резко ее усиливает, это ведет к скотофобии;
Смерть подсознательно недвусмысленно ассоциируется с тьмой. Поэтому патологический страх умереть порождает скотофобию. Это боязнь распространенная;
психологические травмы, которые человек получил ночью или в темном помещении. К примеру, упал, сломал ногу, спускаясь вечером по лестнице. Или был ограблен, когда поздно возвращался домой;
поп-культура, эксплуатирующая человеческие подсознательные страхи. У эмоционально незрелых, психически неустойчивых личностей «передоз ужастиками», рядовой криминальной хроникой способен вызвать страх, боязнь темноты.

Боязнь темноты у детей

Детский страх возникает по следующим причинам:

пугливость ребенка, сильная привязанность к родителям, гиперопека. Когда (в 2–3 года) мать приучает малыша спать отдельно, у него может впервые появиться боязнь темноты. Такой страх рожден «одиночеством», чувством незащищенности, отсутствием мамы рядом. Ребенок идет в родительскую спальню, просит маму «вернуться»;
чрезмерная впечатлительность малыша, склонность фантазировать;
подсознательно «застрявшая» боязнь сказочных персонажей. Нередко сами родители становятся причиной проблемы, когда пугают непослушных чад бабками-ёжками, серенькими волчками. Воображение малышей оживляет выдуманных созданий, что порождает фобии.

Запомните! В неполных семьях дети намного чаще страдают фобией темноты.

Детская боязнь темноты лучше поддается лечению, чем взрослая. Ребенок растет, нередко фобия уходит сама.

Чтобы помочь малышу побороть проблему:

Морально поддерживайте ребенка, не обзывайте трусом. Унижения ситуацию усугубят.
Если малыш пришел ночью к спальне, успокойте, уложите спать.
Читайте перед сном добрую сказку без страшных персонажей. Это поможет малышу уснуть. Запомните! От просмотра телевизора ребенку перед сном лучше воздержаться.
Оставляйте дверь в спальню малыша открытой, если так малютке спокойнее.
Давайте спать с любимым мишкой или домашним любимцем (собачкой, котенком).

Ребенок не будет чувствовать себя покинутым, одиноким, перестанет бояться. С любимой игрушкой, домашним животным малютке будет легче уснуть. Ему никогда не понадобится узнавать, как называется фобия темноты.

Симптомы скотофобии

Симптомов у боязни темноты масса. Среди наиболее типичных стоит выделить:

сильную тахикардию, когда сердце колотится, «как сумасшедшее»;
чувство невыносимого ужаса (из-за резкого выброса адреналина);
резкий подъем давления («лабильная» скоропреходящая гипертония);
приступы заикания, одышку;
тремор (непроизвольная дрожь) челюсти, губ, конечностей. Симптом появляется вместе с сильным ознобом;
«ватные», непослушные, подгибающиеся ноги;
ощущение слабости, неподатливости мышц;
сильные головокружения, приводящие к обморокам;
чрезмерное потоотделение;
тяжелые мигрени, головные боли давящего, пульсирующего типа;
желудочные спазмы, приступообразные кишечные колики. Когда организм во власти психологического стресса, желудок временно перестает переваривать пищу. Это вызывает болевые ощущения;
хроническая бессонница, кошмарные сновидения.

Охваченный ужасом человек может начать:

громко вопить;
впадать в истерику - начинать метаться по комнате, заламывать в отчаянии руки, рвать волосы на голове;
резко пуститься бежать неизвестно куда;
забиться в ужасе в угол, отключиться от происходящего.

Тяжелые случаи чреваты:

полноценной паранойей. Возникает уверенность, что человека преследуют, хотят нанести вред;
псевдогаллюцинациями. Вышедшее из-под контроля воображение «создаст» чудищ и маньяков, человек их начнет «видеть». Понадобится помощь психиатров.

Чем никтофобия отличается от простого страха?

Наличие боязни темноты - это в первую очередь неуверенность в себе, сильный страх неопределенности, неизвестности. Именно поэтому люди с никтофобией нередко страдают от тревожного расстройства, панически боятся нового, страшатся перемен.

Следует научиться четко разграничивать страх от фобии. Бояться свойственно любому. Не всегда страх темноты - признак патологии. Он зачастую просто проявление естественного инстинкта самосохранения. Поэтому нужно постоянно заниматься самоанализом, чтобы ясно понять, испытывает ли человек естественный страх, или его сознание поработила патологическая фобия. Чтобы их отличить:

спросите себя, почему, когда темно, вам становится дурно. Если есть более-менее ясный ответ на этот вопрос (к примеру, когда темно, легче пробраться ворам), то это страх, а не фобия. Когда же боязнь носит патологический характер, ясно ответить, почему тьма вызывает приступы ужаса, людям сложно;
никтофобия (как и ) от естественного испуга отличается крайней степенью навязчивости. Лицо, страдающее расстройством, никогда не сможет отвлечься от страха. Никакие логика и здравый смысл не помогут перебороть испуг. Боязнь пройдет только, если тьма исчезнет.

Почему без лечения никтофобии не обойтись?

Патологию следует лечить. Иначе болезнь вызовет:

заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты);
проблемы с сердцем, сосудами;
тяжелые психические расстройства.

От боязни темноты резко ухудшает качество жизни. Из-за расстроенного сна становится трудно сосредотачиваться на работе.

Чтобы побороть никтофобию, люди прибегают к простому «самолечению» - включают свет. Однако проблему это решает лишь временно - фобия остается в подсознании. К тому же, чем светлее, тем меньше организм выделяет гормона сна мелатонина. Нормально выспаться, когда горит свет, сложно.

Психотерапия и другие способы лечения

Избавиться от скотофобии самостоятельно нельзя. Здесь не обойтись без психотерапевтической помощи. Ее часто приходится подкреплять фармацевтическими психотропными препаратами:

антидепрессантами (уменьшают «перманентное» напряжение);
транквилизаторами (успокаивают тревогу, притупляют ужас);
бета-блокаторами (подавляют выработку гормона стресса адреналина).

Существует ряд эффективных психотерапевтических методик, помогающих избавиться от скотофобии:

самая действенная - гипнотерапия, решение проблемы при помощи внушения. Грамотный гипнотерапевт, такой как Батурин Никита Валерьевич , досконально владеющий методикой гипноза, быстро избавляет от навязчивого страха ночи, тьмы;
хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия. Во время бесед с клиентом психотерапевт выясняет источник боязни темноты, вырабатывает победную стратегию. Специалист учит клиента «мыслить по-новому», иначе смотреть на страх, перестать бояться. Постепенно психотерапевт «прививает» приятные ассоциации, связанные с темнотой;
эффективен психоанализ. Психоаналитик беседует с клиентом, вместе «докапывается» до причин скотофобии. А затем помогает от боязни избавиться;
неплохо работает групповая терапия. Люди, страдающие скотофобией, собираются вместе, делятся «наболевшим», сообща пытаются найти способы решить проблему.

Действенной считается нетрадиционная практика - йога. Здесь главное найти специалиста, способного обучить технике медитирования, дыхательным упражнениям. Вскоре вынужденный интерес к тому, почему появилась боязнь темноты, фобия, как называется она по-научному, испарится.

Способы предотвращения скотофобии

Чтобы перед сном освободиться от страха тьмы, без проблем заснуть:

, делаем глубокие вдохи. Убеждаем себя, что ужасы, скрывающиеся во тьме, - плод нашего воображения;
обходимся без страшилок, чернухи, криминальных новостей. Слушаем расслабляющую музыку, наслаждаемся монологом любимого комика;
если плохо спится, кажется, что в комнате есть посторонние, встаем с постели, трогаем шкафы, полки, тумбочки. Убеждаемся, что в помещении мы одни;
используем ночник, имеющий регулировку яркости. Постепенно яркость снижаем, приучаемся спать в полной темноте.

Примеры из жизни

Анна, 31 год

Всегда боялась темноты. А 10 лет назад поздно зимой возвращалась с экзаменов по скользким улицам. Чуть не упала, когда дорогу переходила, вдруг погас светофор и все фонари. Это меня страшно напугало. Тогда никтофобия в голове и засела. Доходило до того, что боялась идти домой с работы. Читала, что порождает страх темноты, как называется фобия. Стала искать «лекарство», долго не находила. Пока не попала на прием к