Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».
С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.
Что ж, давайте разбираться!
Какие задачи выполняют?
Или другими словами: зачем мы вообще их используем?
- Укрепление здоровья и профилактика заболеваний , которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
- Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
- Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.
Сравнение
Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:
| Беговая дорожка | Эллиптический тренажер |
| Характер движения | |
| Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости | Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах |
| Естественность движений | |
| Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. | Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились. |
| Задействованные мышцы | |
| Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга! | Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину |
| Сжигаемые калории | |
| 600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) | 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час) |
| Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе | Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки |
Что эффективнее и лучше для похудения?
Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.
В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.
Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.
Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки . Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.
Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать !
Что выбрать?
Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:
Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).
При заболеваниях связок и суставов, и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.
В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге .
Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.
Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.
Для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?
Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы
Преимущества велотренажера
– это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под « » подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
- Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
- Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
- Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
- Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
- С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
- Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.
Недостатки велотренажера
- Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
- Недостатком могут являться противопоказания к любым , связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.
В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.
Преимущества эллипсоида
или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.
- Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
- Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
- Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.
Недостатки эллипсоида
- Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
- Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
- Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.
Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее
Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.
В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей .
Орбитрек является более универсальным тренажером , обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.
Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.
Заключение
Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.
Желаете поддерживать себя в форме, но нет времени на посещение тренажёрного зала? Или хотите избавиться от нескольких килограмм, но на диету садиться неохота? А почему бы не купить эллиптический тренажёр для домашних тренировок? Скажете, дорого! Но если сравнить цену эллиптического тренажёра со стоимостью годового абонемента в спортзал, то получится даже дешевле , а тренажёр прослужит далеко не один год.
Сегодняшний рынок предлагает широкий ассортимент спортивных товаров, в том числе и эллиптических тренажёров. Они подходят для представителей разных возрастных и весовых категорий, помогают укрепить мышцы, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, побороть лишний вес.
Не все знают, как правильно выбрать эллипсоид для дома, на какие параметры обратить внимание, чем это оборудование отличается от других установок для занятия спортом. При выборе модели основные критерии - это вид и цена тренажёра.
Виды эллиптических тренажёров
Эллиптические тренажёры выпускаются отечественными и импортными производителями. Модели отличаются между собой ценой, функциональностью. Эллипсоиды классифицируются в зависимости от принципа действия.
Механические приборы - бюджетные и компактные. Чтобы привести оборудование в движение, необходима физическая сила. При ослаблении ремня механизм останавливается.
Недостаток моделей из этой категории - шумность при работе, резкое, толчкообразное движения, которое негативно влияет на коленные суставы.
Принцип работы магнитных орбитреков основывается на том, что торможение происходит за счёт действия природного магнита. Прибор оснастили сервоприводом, который отвечает за правильное распределение нагрузки. Работает относительно бесшумно, отличается продолжительным сроком службы и доступностью.
Электромагнитные эллипсоиды - технологические и функциональные, если сравнить с моделями предыдущих категорий. Нагрузка регулируется при помощи электропривода. Прибор отличается развёрнутым функционалом, так как в него встроен маленький компьютер, который позволяет устанавливать программы тренировок.
Эллиптические электромагнитные тренажёры стоят дороже других. Цена зависит от функционала и массы маховика.
Секреты выбора от продавца-консультанта спортивного магазина в видео:
Преимущества и недостатки тренажёров
Эллиптические тренажёры отличаются рядом преимуществ по сравнению с другими спортивными приборами. Первое, что отмечают пользователи, это безопасность. Тренироваться могут люди разных категорий вне зависимости от возраста, физической подготовки, веса. Есть модели, на которых тренируются люди с весом до 150 кг. Пользователь самостоятельно выставляет параметры для себя.
При помощи эллиптического тренажёра нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Тренироваться на нём могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, суставов. Орбитрек способствует укреплению мышечной массы организма. В процессе тренировок работают и ноги, ягодицы, пресс, .
Эллиптические тренажёры экономные, они потребляют намного меньше электроэнергии по сравнению с и беговыми дорожками. Купив эллипсоид для дома, вы получите возможность поддерживать себя в форме, скинуть лишние килограммы, обрести фигуру, о которой давно мечтали.
Часто потенциальные покупатели задаются вопросом, можно ли похудеть при помощи занятий на эллиптическом тренажёре. Профессионалы утверждают, что похудение происходит быстро, лишние калории сжигаются в усиленном ритме, объёмы уменьшаются не локально, совершенствуются контуры тела.
Выбор модели: основные параметры
Среди широкого ассортимента эллипсоидов новичкам сложно выбрать модель, которая лучше всего подошла бы для домашнего использования. Выбор совершают с учётом финансовых возможностей и типа эллиптического тренажёра. Это покупка не из дешёвых, поэтому изучите параметры моделей перед тем, как купить оборудование.
Длина шага. У бюджетных моделей этот параметр фиксированный, значение равно 40 см, в профессиональных орбитреках длина шага регулируется. Он влияет на эффективность тренировок, определяя амплитуду движений.
Вес маховика. Этот критерий определяет стоимость спортивного оборудования и качество тренировок. Чем больше вес маховика, тем равномернее происходит распределение нагрузки.
Программы тренировок. Механические орбитреки имеют ограниченный функционал. А вот используя электромагнитные приборы, можно самостоятельно регулировать интенсивность нагрузок.
Измеритель пульса присутствует в большинстве приборов, предназначенных для кардиотренировок. Он находится на рукоятках или крепится непосредственно к телу. Лучше покупать эллипсоид, который уже оборудован измерителем, так как купленный отдельно может не подойти.
Для тренировок дома достаточно магнитного или недорогого электромагнитного прибора.
На что ещё обратить внимание
Для тренажёрных залов оборудование закупают профессионалы. Если вы решили купить эллипсоид для дома, воспользуйтесь советами профессиональных тренеров, чтобы подобрать подходящий прибор для себя. Кроме основных параметров обратите внимание и на такие характеристики моделей:
- допустимая масса тела пользователя;
- размеры и вес тренажёра;
- понятна ли панель управления;
- насколько плавно двигаются педали;
- шумность прибора при работе.
Тренажёр должен быть удобным и безопасным. В процессе тренировки не должна создаваться нагрузка на суставы и позвоночник, так как это отрицательно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Необходим постоянный контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы, за что отвечает измеритель пульса.
Популярные бренды
При покупке эллиптического тренажёра для дома немаловажным параметром является фирма-изготовитель. Приобретая продукцию популярных брендов, вы обезопасите себя от возможности купить низкокачественное изделие. Также рекомендуется ознакомиться с отзывами профессионалов и потребителей о той или другой модели.
Отличный вариант для домашнего использования - Hasttings X9 . Эллипсоидный магнитный тренажёр относится к бюджетным моделям, в комплекте поставляется нагрудный измеритель пульса, может работать не только от сети, но и от батареек, есть возможность регулировать положение педалей под свой рост.
KETTLER 7658-000 Vito M - функциональный, надёжный и долговечный магнитный эллипсоид для дома. Интерфейс предельно понятен, вес маховика - 14 кг.
Oxygen Cariba II предназначен для похудения и укрепления мышц. В тренажёр встроено 8 уровней нагрузки, весит прибор 43 кг, работает бесшумно, из-за красивого дизайна гармонично впишется в интерьер.
Dender E-1200 Olympo - надёжный и качественный эллипсоид, который доступен по приемлемой цене. Прибор поражает развёрнутым функционалом, так как пользователь может выбрать для тренировки 1 из 21 программы. Минус данного орбитрека - выразительный скрип при работе, хотя после смазывания он не слышится. Пользователи отмечают, что за такие деньги он весьма качественен.
Подтянутое и стройное тело - это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.
Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.
Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.
В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов - бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.
Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.
Какие группы мышц прорабатываются?
Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.
Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.
Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.
У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:
- Многофункциональность . Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
- Отсутствие ограничений по уровню подготовки . Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
- Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
- Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
- Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
- Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.
Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.
Эффективность эллиптического тренажера для похудения
Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:
- Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
- Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
- Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
- Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
- Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.
Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.
Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.
Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:
- Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
- Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
- Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
- Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
- Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.
Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.
Какие нюансы следует учитывать при выборе?
Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.
, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.
Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким - 8 кг.
Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.
Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.
Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.
В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.
Сколько стоит эллиптический тренажер?
Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.
Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный - 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.
Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:
Эргометр « Horizon Andes 3» . Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.
Переднеприводной « Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.
Заднеприводной магнитный « HouseFit Compact E 1.0» . Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.
Электромагнитный « Proxima Panda ». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.
Магнитный заднеприводной « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.
Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.
Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.
На улице холодная погода, однако нужно поддерживать здоровье, красоту и фигуру в хорошей форме. После недолгих раздумий вы решили проводить занятия фитнесом дома. Но еще не определились, какой тренажер для занятий фитнесом хотите выбрать — велотренажер или эллиптический тренажер ? В данной статье мы подробно рассмотрим каждый из тренажеров, сравним их достоинства и недостатки.
Два этих тренажера эффективно сжигают лишние калории, благотворно воздействуют на кровеносную и дыхательную системы. Более удобным для многих пользователей является именно велотренажер, но по остальным показателям его опережает уже эллиптический тренажер. Для того чтобы в этом разобраться, рассмотрим детальнее каждый из показателей:Проработка мышц
И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично тренируют икры, ноги, мышцы ягодиц и бедра. Эллиптический тренажер с ручками имеет весомое преимущество, так как вы в работе задействуете и руки, то за счет этого одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Стоя на эллиптическом тренажере на ноги передается нагрузка всего тела. На велотренажере этого не происходит. Во-первых, дополнительная весовая нагрузка хорошо укрепляет мускулы и кости, а во-вторых, лучше всего укрепляет человеческое тело в общем.
Сжигание калорий
Когда речь заходит о сжигании лишних калорий, то эллиптический тренажер также опережает велотренажер. В среднем, во время занятий на эллиптическом тренажере сжигается около 13 калорий за минуту, что составляет примерно 780 калорий в час. Например, если ваш вес составляет 70 килограммов, то за час тренировок на велотренажере, при условной скорости движения 16 км/час, вы будете сжигать примерно 292 калорий. Если же темп будет более быстрый, то затрачено будет около 438 калорий.Интенсивность
Аэробная нагрузка, которую получаете вы от велотренажера и эллиптического тренажера, очень отличается по показателю интенсивности. Если даже эллиптический тренажер выставлен на самый минимальный уровень, то нагрузка на весь организм на нем все-равно сильнее, в особенности если вы давно не проводили тренировки или начинающий спортсмен. С другой стороны, велотренажер лучше всего подходит начинающим, людям с избыточным весом и тем, кто испытывает дискомфорт или боль во время ходьбы из-за возможных предшествующих травм.Разнообразие занятий
Если вы тренируетесь в фитнес зале где есть велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка, то старайтесь понемногу заниматься на каждом из этих тренажеров. Дело обстоит таким образом, как бы вам не подходили разные виды нагрузки, помните, организм к ним быстро привыкает, поэтому от таких занятий эффекта вы получаете меньше. Если чередовать нагрузки, то это обеспечивает более высокий эффект от тренировки. Так тело занимающегося становится более выносливым и сжигает больше всего калорий в период отдыха.