Нам всем известно, что «хорошее начало полдела откачало». Поэтому начало дня должно быть не просто хорошим, а замечательным, чтобы день сложился так, как надо. Однако нередко утро начинается с борьбы с самим собой.
Поднять себя, когда тело абсолютно с этим не согласно, бывает не просто. В этом случае тем более необходимо знать, как легко просыпаться по утрам. Бодрое утро – хороший старт для продуктивного дня.
Как легко просыпаться по утрам.
Тяжелому подъему по утрам могут предшествовать неправильные привычки. Если их исключить утро станет проще и приятнее.
Чтобы утро было добрым, необходимо:
1. Не наедайтесь перед сном. В таком случае организм будет всю ночь работать над усвоением пищи, и вы не сможете полноценно выспаться. Если уж очень хочется кушать, то можно выпить перед сном стакан кефира.
2. Вечером желательно совершить медленную прогулку , которая поможет расслабиться и настроиться на приятный сон.
3. Обычно мы просыпаемся в том настроении, в каком заснули. Значит, надо засыпать в хорошем настроении. Для этого не стоит перед сном смотреть мелодрамы и боевики, читать взбудораживающие сознание книги, а тем более – ругаться или иметь дело с . Подумайте перед сном, что было хорошего за минувший день и что хорошего вы ожидаете от дня завтрашнего.
4. Не пейте перед сном много воды. Ночные посещения туалета могут испортить весь сон. Некоторые люди плохо засыпают после того, как проснулись среди ночи.
5. Разберитесь, сколько времени вам надо для полноценного отдыха. Старайтесь спать именно столько, сколько требуется вашему организму. Когда человек спит больше положенного, он просыпается разбитым и сонным. Попробуйте подниматься в разное время и следите, когда вы лучше себя чувствуете.
6. Ложитесь спать раньше 11 ночи. Поздние укладывания мешают полноценной выработке гормонов радости.
7. Спите с открытой форточкой. Температура в комнате должна быть не выше 22 градусов. Причина утреннего недомогания может крыться в том, что вы всю ночь дышали углекислым газом.
8. Не следует вставать резко после звонка будильника. Лучше немного полежать, потянуться, развести 10 раз руки или сделать пару других упражнений. Это ускорит кровообращение, и мозг быстрее включится в работу.
9. Не забывайте об утренней зарядке – она придаст бодрости и быстрее включит организм в работу.
10. Примите душ. Утренний прохладный или контрастный душ способствует ускорению кровообращения и увеличению энергии. После душа желательно растереть тело махровым полотенцем.
11. Полноценный завтрак. Утром организм должен получить достаточно питательных веществ для продуктивной работы в течение дня. Быстрые углеводы лишь на время увеличат энергичность, а потом наступит ее спад. Злаки, овощи и фрукты помогают насытить организм важными питательными веществами на длительное время.
12. Ставьте утром свою любимую музыку. Это взбодрит ваш мозг ото сна, избавит от и поможет быстрее включиться в деятельность.
13. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, чтобы включить пищеварительный тракт.
14. Приготовьте с вечера все возможные для утра вещи: одежду, чашку для чая, сумку. Это облегчит утренние хлопоты и сделает начало дня более приятным.
15. Ложась спать, представьте себе, как вы будете утром вставать. Представьте звук будильника и выполните мысленно в приятном настроении все действия, которые вы хотите.
16. Выработайте режим сна. Если ложиться и вставать в одно и то же время, организм сам начнет контролировать этот процесс.
Советует вам научиться правильно засыпать и просыпаться, после чего утро в вашем доме станет добрым, а день – продуктивным.
Как легко и быстро просыпаться по утрам:
Встать с постели с утра – это еще полдела . Как же чувствовать себя бодро с утра, и как не уснуть на работе в первой половине дня. Я решила рассмотреть эти вопросы.
Готовиться к бодрости с утра необходимо еще вечером.
Сон – это главное и ключевое слово в утренней бодрости . Как говориться, как спали, так и встали.
Если у вас будет определенный режим, выработанный ежедневным своевременным сном – это идеальный вариант. Организм привыкнет засыпать в одно и тоже время. А если сегодня вы ложитесь в 12, завтра в 10 вечера, то, скорее всего, когда ложитесь пораньше, то вы просто не уснете, ведь организм привык засыпать не в 10 вечера, а в 12…
Не смотрите на ночь новостные передачи, «тяжелые фильмы», ужасы и т.д . Телевизор имеет способность грузить нас перед сном, посмотрев мировые новости, или жуткий фильм, будет очень сложно переключиться, на что-то более приятное и умиротворенное.
Засыпать желательно в темноте кромешной . Дело в том, что веки у нас достаточно тонкие, и спящий глаз (и мозг в том числе) отвлекается на некоторые раздражители, например свет за окном, огонек будильника, или какой либо подсветки. Все это не дает вам крепко спать. Я, например, с вечера закрываю шторы на окнах, потому, что летом светлеет рано, и от света я тут же просыпаюсь, настолько чуткий сон бывает…
Самым больших раздражителем для меня во время сна является сигнализация у машин под окнами. Я, например, услышав такую сирену, уже точно не усну в течение всей ночи. Соответственно, перед сном необходимо обеспечить полную тишину и покой.
Еще хороший вариант настроить организм на крепкий сон – это зажечь аромолампу с успокаивающим маслом. Самый оптимальный вариант – лавандовое масло. Так же, можно купить специальную подушку, набитую «сонными» сборами трав.
Психологический настрой
Есть люди, которым ну очень тяжело просыпаться утром. Какая бы важная встреча не была назначена на утро, сколько бы будильников не прозвенело, человек все равно не встанет с кровати… Я к таким не отношусь, я знаю, что встану я в любом случае, как бы тяжело не было, но настроившись с вечера встать в 6 утра, я выполню поставленную для организма задачу. Вообщем, постарайтесь с вечера дать своему организму психологическую установку, повторив и продумав несколько раз «встаем в 6 утра!»
Проснувшись утром, займитесь чем-нибудь приятным , например кто-то тут же включает телевизор, кто-то делает зарядку, а кто-то, как я, например, не представляет утро без прогулки с собакой. Беру любимую собаку, и идем с ней в парк, возвращаясь с прогулки, ни о каком сне уже речи не идет. Утренняя прогулка с собакой при любых погодных условиях – это заряд бодрости и позитива – мое мнение.
Просыпаемся утром
Никогда не практикуйте такую привычку – перевод будильника на 15 минут, а потом еще на 15, и так далее. Все равно спать вы не будите, так как ваше подсознание будет ожидать сигнала «подъем».
Поставьте себе в качестве будильника любимую бодрящую и веселую мелодию. Услышав такой позитив, хоть на капельку, но проснуться, будет легче. Музыка пробуждает организм.
Физические упражнения по утрам , это отдельная тема для разговора. Пока ждете, когда же закипит чайник, включите бодрящую танцевальную музыку и потанцуйте! Еще другой вариант – займитесь сексом. Утренний секс очень бодрит.
Ну и пару слов о бодрости на рабочем месте. И так, вы более или менее взбодрились и пришли на работу, теперь главная задача не уснуть.
Выпейте кружечку кофе или зеленого чая , закусывая, конечно же, шоколадкой или конфеткой, не зря же говорят, что сладкое бодрит.
Теперь займитесь уже работой, постарайтесь побольше двигаться, ну если у вас сидячая работа, то просто почаще вставайте и будьте в движении. Можно, например, полить цветы в офисе, сделать несколько упражнений, потянуться, ну и наконец-таки сесть прямо!
Легкость просыпания и бодрость с утра зависит, в первую очередь, от качества и продолжительности ночного сна. Но, если даже вы легли поздно и пробыли в кровати лишь пару часов, процесс пробуждения можно значительно облегчить. Правильное питание, атмосфера в спальне, подготовка к утру, начатая вечером, сделают ваше утро бодрым, а настроение – хорошим.
Вам необязательно следовать всем приведенным советам о том, как проснуться, каждый день. Но присмотритесь к ним – даже выполнение нескольких действий поможет вам вставать без звона будильника в нужный час.
1 Если спишь хорошо, то и проснуться легче
К сожалению, для «сов» и любителей ночных посиделок, именно качество и продолжительность сна больше всего влияют на легкость пробуждения. Для взрослого человека врачи рекомендуют от 7 до 9 часов сна в сутки. Ложиться в постель стоит не позже 23 часов, тогда вы с легкостью проснетесь в 6-7 часов утра. Детям рекомендуется спать еще больше, люди преклонного возраста могут проводить меньше времени в постели.
Бессонница, равно как и другие нарушения сна, пагубно влияет на пробуждение. Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендую вам ознакомиться с моей статьей .
В США даже создали большую организацию, занимающуюся изучением сна и связанных с ним расстройств. Специалисты собирают и анализируют последние научные достижения в этой области, систематизируют полученную информацию и информируют общество. Главная цель National Sleep Foundation – здоровый сон нации. Вот, что рекомендуют специалисты этой организации.
2 Как проснуться утром бодрым? Отказаться от кофе во второй половине дня
Если завтра вас ожидает ранний подъем – откажитесь от любых тонизирующих напитков во второй половине дня. Главный враг – это кофе, но про чай, энергетические напитки и даже сладкую газировку тоже не следует забывать. С шоколадом тоже следует быть максимально осторожным.
Лишняя чашка кофе после обеденного перерыва вряд ли повысит вашу работоспособность. Но принятый кофеин помешает вам быстро заснуть. Просыпаться с утра будет намного приятней, если вы хорошо выспитесь.
3 Откажитесь от алкоголя вечером, и вы легко проснетесь утром
Второй главный враг хорошего сна – это алкоголь. Даже совсем немножко, даже один бокал пива. Процесс вывода из организма этилового спирта очень сложный и продолжительный. И ваша печень не будет ждать восхода солнца. Вне зависимости от количества выпитого, организм будет затрачивать много сил на связывание и вывод из крови алкоголя. И вы точно не выспитесь.
Конечно, пить лучше вечером, а не утром. Но если вы точно знаете, что завтра вас ждет тяжелое начало дня, перенесите вечеринку на выходные. После нескольких рюмок или бокалов лучше не сразу уходить в спальню, а еще некоторое время бодрствовать.
4 Правильный отход ко сну помогает просыпаться раньше
Вечерний душ, переодевание, расстилание постели – все эти действия настраивают наш организм на засыпание. Пусть ваш вечер украсит целая церемония, с «торжественным» одеванием пижамы, она поможет улучшить качество сна.
Сон – это очень сложный физиологический процесс. Перед тем, как отключить большинство функций, организму нужно убедиться в том, что день уже завершен. Что вам не грозит никакая опасность, что уже не нужно будет резко вставать и куда-то идти или бежать. Выполняя ежедневную «спальную» рутину, вы тем самым запускаете программу сна своего организма. Настроив этот процесс, вы сможете каждое утро просыпаться раньше и начинать день с хорошим настроением.
5 Не превращайте кровать в кинотеатр – и вам будет легче просыпаться
Посмотреть кино в постели – не самое лучшее решение. Ведь мы смотрим фильмы и сериалы для того, чтобы пережить эмоции главных героев. Когда на экране происходит кровавая битва или слезная драма в отношениях, наш организм вырабатывает целый «букет» из гормонов и других активных химических соединений.
Откажитесь от просмотра телевизора и интернета в постели, и вы будете просыпаться без будильника каждый день. Даже небольшое улучшение качества сна способствует облегчению процесса утреннего пробуждения.
6 Подготовьте вечером свой утренний гардероб
Утренние рутинные дела – это одна из причин, заставляющая нас валяться в кровати. Кто любит весь этот ежедневный, нудный процесс сборов? Соберите и подготовьте вещи вечером, чтобы максимально освободить утренние часы. Тогда и просыпаться раньше вам будет легче.
Любая мелочь, способствующая хорошему утреннему настроению, очень важна. Отложите дела, которые вам не очень нравятся, на вечер. Встречайте новый день в приподнятом настроении, занимайтесь творчеством, пойте, общайтесь с близкими. Утро должно быть добрым.
7 Утром – только любимая музыка
Еще одна вещь, от которой стоит отказаться – это просмотр или прослушивание утренних новостей. Ведущие сообщат вам об экономическом кризисе, землетрясении или аварии на каком-то заводе. Вряд ли эта информация улучшит ваше настроение. Вам также могут предложить многочасовые утренние шоу, не несущие высокой смысловой нагрузки.
Лучше включите свою любимую музыку и сделайте звук громче. Благо, никакие соседи не будут жаловаться на вас. По крайней мере, если вы шумите в рабочий день. Получайте удовольствие и наслаждайтесь жизнью – и вас не будет мучить вопрос о том, как проснуться утром если мало спал.
8 Застилайте постель каждое утро
Процесс складывания постели и уборки спальных принадлежностей поможет настроить ваш организм на правильный лад. Эта рутинная процедура не займет много времени, но ознаменует собой начало нового дня.
Если же вы не любите складывать подушки и заправлять одеяло, то вам стоит задуматься о переменах. Может, стоит купить новую, удобную кровать или сменить постельные принадлежности. Или передвинуть шкаф, чтобы удобней было собирать в него вещи.
9 Приготовление завтрака тоже помогает самому просыпаться бодрым
Всю сложную и неинтересную работу по приготовлению пищи стоит сделать вечером. Можно, например, почистить овощи или замариновать мясо. Так вы сможете выбирать сложные блюда, требующие длительного приготовления. Утром вам останется только добавить пару штрихов и подать завтрак к столу.
Завтрак – очень важный психологический и физиологический фактор. Утренние кулинарные манипуляции не должны вас утомлять. Большинство людей не любит этот прием пищи. Но если все подготовить заранее, выбрать хороший рецепт и подготовиться – вы измените свое мнение.
10 Используйте шторы, и вы узнаете, как можно проснуться в хорошем настроении
Самый главный гормон, регулирующий процессы сна – это Мелатонин. Он, как граф Дракула, появляется только в полной темноте. Поэтому вечером, желательно часа за два до отхода ко сну, шторы нужно закрыть. А утром, как только вы встали с кровати – распахните все окна и запустите в помещение как можно больше солнечного света. Зимой такую же манипуляцию можно проделать с искусственным освещением. Купите светильник, позволяющий приглушать свет. Включайте его перед сном, а утром, чтобы легче проснуться, врубайте весь свет.
Нас окружает огромное количество электронных устройств – о них тоже не следует забывать. Даже синий цвет, которым смартфоны сигнализируют нам о новых уведомлениях, плохо влияет на выработку мелатонина. Постарайтесь оставлять электронику за дверями спальни.
11 Правильная температура воздуха – залог хорошего сна и легкого пробуждения
Ученые из австралийского Flinders University нашли прямую связь между бессонницей и . Да, все оказалось так просто – вы плохо высыпаетесь потому, что вам жарко или холодно. Одеяло можно легко натянуть или сбросить, а с воздухом все сложнее. Поэтому позаботьтесь о проветривании или обогреве помещения, в котором стоит ваша кровать.
Идеальная температура воздуха для сна – от 20°С до 22,5°С для взрослых людей. Детям нужно холоднее, а пожилым людям – теплее.
Особенно этот совет актуален зимой в городах с центральным отоплением. Люди привыкают к горячим батареям и перестают обращать внимание на жару.
12 Душ или ванна перед сном
Все знают, что утро хорошо начинать с контрастного душа. Но и вечером не стоит забывать о водных процедурах. Перед сном можно даже принять горячую (умеренно) ванну. Это поможет вам успокоиться и улучшит качество сна.
Горячая ванна помогает расслабиться не только физически, но и морально. Смойте с себя все проблемы и тревоги прошедшего дня.
13 Положите записную книжку рядом с кроватью
Все знают, как можно проснуться позже намеченного срока и, собираясь впопыхах, забыть много важных вещей. Поэтому приготовьте блокнот или электронную записную книжку в смартфоне и положите рядом с кроватью.
Перед тем, как отойти ко сну, запишите все, о чем нельзя забывать утром. Что нужно взять с собой на работу, кому позвонить утром, куда заехать и что купить. Можно составить список вещей или же записать хорошую идею, пришедшую в голову вечером. Составление плана дня тоже приветствуется. Заведите себе такую привычку, и вы не только узнаете, как просыпаться раньше, но и повысите свою личную эффективность.
14 Положите будильник подальше от себя – это поможет проснуться, даже если не спал много
Звучит просто, но работает эффективно. Наверное, 90% всех опозданий связано с выключением звонящего будильника раньше пробуждения. Уберите этого монстра подальше от кровати. Пусть звонит хоть в коридоре, лишь бы вам было слышно.
Идеальный вариант – вы должны встать с кровати и пройти хотя бы несколько шагов, чтобы выключить звон. Конечно, так вы потеряете замечательную возможность вырубать будильник одним жестом. Зато научитесь всегда просыпаться вовремя, вставать и начинать новый день.
15 Медитации помогают и засыпать, и вовремя просыпаться
Хорошо не только тренировать свое тело в спортзале, но и не забывать о духе. Выберите любой, доступный вам, способ медитации. Это может быть и молитва, и современная практика, и даже что-то восточное. Главное, чтобы вам нравилось и работало. Помедитируйте перед сном, помогите своему сознанию расслабиться.
Вы удивитесь, но правильная установка на пробуждение работает почти у всех. Ваши биологические часы не уступают по точности хорошим механическим швейцарским моделям. Если запланировать пробуждение вечером, вполне возможно, что вы проснетесь даже без будильника.
16 Белый шум улучшает качество сна и помогает проснуться утром
Ученые из West Virginia University утверждают, что эмбиентные звуки, так называемый белый шум, помогают заснуть и хорошо выспаться. Возьмите это себе на заметку. Вы без труда найдете приложение, генерирующее такие звуки, для любого смартфона.
Только помните, что белый шум - стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот. Примерами белого шума являются: шум близкого водопада или дробовой шум на клеммах большого сопротивления, или шум стабилитрона, через который протекает очень малый ток.
17 Ложитесь спать раньше, если вам нужно раньше встать
Звучит просто, не так ли? Но многие из нас забывают, что это простое правило работает. Иногда нам приходится переводить стрелки будильника немного назад. Например, нужно подготовиться к утреннему совещанию или же просто хотим миновать ежедневные пробки на дорогах.
Перевели стрелки будильника на 30 минут? Ложитесь спать на полчаса раньше. И ваше пробуждение будет не таким тяжелым.
18 Ни в коем случае не пользуйтесь функцией перевода «подремать»
Наверняка на вашем будильнике есть кнопка, позволяющая выключить звуковой сигнал и перезапустить его через пять или десять минут. Забудьте про эту функцию, ни в коем случае не пользуйтесь ею. Чем больше вы будете дремать после пробуждения, тем тяжелее вам будет встать. Эти «несколько минут» ни к чему хорошему не приведут. Ваш организм может перезапустить процесс сна, и вы весь день потому будет плохо себя чувствовать и пребывать в плохом настроении.
Это правило самое сложное для выполнения. Мы все уже привыкли к «волшебной кнопке», дающей иллюзию возможности продолжить сон. Поэтому маркетологи уже даже начали зарабатывать на наших слабостях. Например, вышло приложение Unsnooze, снимающее с банковской карты один доллар за каждый перевод будильника.
19 Заведите будильник на пять минут раньше
Наша жизнь не так длинна, чтобы разбрасываться временем. Стоит дорожить каждой секундой. Поставьте будильник на 5 минут раньше нужного вам времени, чтобы проснуться бодрым и сделать еще одно важное дело. Используйте эти пять минут для самого важного или самого тяжелого. Мы привыкли спать на «пару минут больше», так давайте попробуем вставать на пару минут раньше.
Эти пять минут можно использовать для звонка родителям, отправке сообщения старому другу или даже для признания в любви. Просто выберите дело, которое вы давно хотели выполнить, но постоянно откладывали. И установите крайний срок – завтра. Исполнить задуманное можно не только утром, но и в течение дня. Если вы будете помнить, что встали ради этого раньше, вам будет легче решиться.
20 Забудьте про круглые числа и просыпайтесь раньше, даже если мало спали
Почему мы всегда заводим будильник на 7 часов? Или на 7:30, на 8:45, 6:15? Давайте ставить его стрелки на 6:54, 7:32, 8:41 или 6:07. Вы – хозяин своего времени и только вы вправе распоряжаться своей жизнью. Боритесь с системой, устанавливайте свои правила.
Устанавливать будильник ровно на семь – это навязанный вам выбор. А перевести его на пару минут в ту или другую сторону, это уже полностью ваше решение. Появляется чувство контроля над ситуацией, что облегчает психологическую составляющую пробуждения.
21 Используйте современные девайсы и программы
Каким бы смартфоном вы не пользовались, вы легко найдете широкий выбор приложений, помогающих отслеживать процесс сна и выбирать оптимальное время подъема. Существует множество бесплатных или пробных версий, позволяющих выбрать самую удобную программу. Не стоит пренебрегать достижениями науки и техники.
Если же вопрос, «как проснуться в нужное время» для вас превратился в проблему, стоит обратить внимание на специальные устройства. Например, японцы производят будильники, которые поднимают вас не звуком, а запахом. Специальное приспособление распыляет приятный аромат, помогающий максимально безболезненно перейти из состояния сна в бодрствование.
22 Поставьте на звонок приятную музыку
В старых будильниках использовался простой механизм из молоточка и гонга. Такое устройство стоило дешево, но производило не очень приятные звуки. Только самые богатые люди могли позволить себе сложные механические системы, воспроизводившие целые мелодии с помощью целого набора молоточков. Сейчас электронные будильники, способные проигрывать красивые полифонические мелодии стоят дешево. Купите один такой или воспользуйтесь смартфоном.
Зачем раздражаться с самого утра, выслушивая металлические трели? Пусть первые мгновения вашего дня озарит приятная, веселая музыка. Только не стоит использовать для подъема свою самую любимую песню. По крайней мере, не стоит делать это каждый день.
23 Меняйте мелодию будильника хотя бы раз в месяц, чтобы просыпаться бодрым и с хорошим настроением
Даже самая приятная и мелодичная композиция быстро надоедает, если прослушивать ее каждый день. Что уж тут говорить про звонок будильника. Изменения человек воспринимает с интересом. Можно даже воспользоваться функцией «случайная мелодия», если такая предусмотрена в вашем устройства.
Как вариант – включайте радио. Но только выбирайте такие FM-станции, на которых музыку редко прерывают спичи ди-джея или выпуски новостей. Как самому проснуться, так и разбудить своих близких все-таки лучше музыкой, чем разговором, начатым с обрывка фразы.
24 Сначала вода, только потом – кофе
Даже если вы задумались о том, как проснуться днем, помните это правило. Люди сначала бегут за чашкой кофе, считая, что тонизирующий напиток придаст им бодрости. Они совершают ошибку. Первое вещество, которое должно попадать в организм после пробуждения – это обычная вода.
Во время сна ваш организм не отключается полностью, в нем происходит множество процессов, в том числе и самоочищение. Поэтому после сна нужно помочь телу восстановить кислотно-щелочной баланс, вывести лишнее и восполнить запасы, потраченные за ночь. Кофе – тяжелый продукт, лучше с ним немного подождать. Хотя бы 5 минут.
25 Наградите себя за ранний подъем
Если вам удалось проснуться бодрым в нужное время – похвалите себя сами. Даже простая мелочь, которую вы позволите себе в качестве поощрения, пойдет на пользу. Купите себе что-нибудь, пойдите на обед в любимое кафе или даже немножко нарушьте диету. Не бойтесь себя баловать – организм получит небольшую дозу гормона дофамина и запомнит об этом. В следующий раз просыпаться будет немного легче.
26 На завтраке не стоит экономить
Признайтесь честно, когда вы в выходные просыпаетесь позже обычного, вы совмещаете обед и завтрак? Едите сразу после сна что-то вкусненькое в большом количестве? Большинство ответит на этот вопрос положительно. Так почему бы не использовать эту практику чаще?
Пусть не каждый день, но хотя бы один-два раза в неделю, приготовьте себе плотный и вкусный завтрак. Забудьте про все эти овсяные хлопья, яйца всмятку и манную кашу. Любите мясо на гриле и овощи? Вперед, вы знаете, как это готовиться. Пусть, хотя бы иногда, утренний прием пищи приносит вам не меньше радости, чем пятничный ужин в ресторане. Так и просыпаться легче будет.
27 Если не чувствуете себя бодрым в первой половине дня – больше белка и меньше углеводов на завтрак
Еще одно правило, касающееся первого приема пищи. Углеводы, съеденные на завтрак, делают вас уставшим, в то время, как белки – придают вам силы. Только детям нужно большое количество углеводов в первой половине дня. Взрослые люди могут есть мясо, сыры или вегетарианские блюда, богатые протеинами.
Многие продукты, как те же сухие завтраки, содержат не самые лучшие углеводы. Организм получает ударную дозу сахара и превращает его в жир. А у вас в это время появляется чувство усталости и расслабленности.
28 Планируйте дела на первую половину дня
Вы не будете раздумывать о том, как можно самому проснуться, если у вас будет запланирована наутро важная встреча или телефонный звонок. Больше дел на первую половину дня – ведь именно в это время мы проявляем максимальную работоспособность. Потом, после обеда, появится чувство усталости и желание еще поспать.
Очень хороший вариант – вместе с коллегами добираться на работу. Взяв одну машину вместо трех или четырех вы еще и уменьшите количество пробок на дорогах. И у вас появится еще один стимул для того, чтобы встать пораньше и не опоздать на встречу с друзьями.
29 Тренируйтесь по утрам, а не только делайте зарядку
Поход в спортзал, на беговую дорожку или в бассейн, лучше запланировать на первую половину дня. Особенно мужчинам – после восхода солнца уровень тестостерона находится на максимуме. Можно взять в руки штангу или гири, а можно и другими делами заняться.
Какими бы видами спорта вы ни занимались, пусть даже шахматами или бильярдом, утренние тренировки будут эффективней вечерних. И вы перестанете заботиться о том, как проснуться легко и в хорошем настроении.
30 Не пересыпайте на выходных
Если вы не валяетесь в кровати до обеда в воскресенье, то и в понедельник перед вами не встанет вопрос, как легко проснуться без будильника. Конечно, выходные стоит использовать для отдыха, можно позволить себе встать позже обычного. Но во всем нужно знать меру.
Организму сложно переводить биологические часы. Одно серьезное отклонение от графика – и все нужно начинать сначала.
Вообще-то, я эту статью просто занес в закладки для себя, для личного, так сказать, пользования. Мне не повезло в этом плане — встаю с утра с трудом. Вот и решил почитать, что можно сделать.
Но статья до того мне понравилась, что я решил ее здесь опубликовать. Уверен, что я не один такой. Мало того, в молодости было легче, а с годами вставать с утра все сложнее и сложнее.
Так что статья получается, что даже по прямой теме сайта, а именно: «Для тех, кому ЗА». Почитайте. Статья из женского журнала, но для мужчин подойдет вполне.
***
По данным ВЦИОМ 40% жителей России с трудом просыпаются утром. Мы хотим тебе помочь начать день без стресса, поэтому подготовили полезные советы, как легко встать с постели. И на тот случай, если ты спишь достаточно, и на экстренный — если не высыпаешься.
Хорошо жителям Африки. Их-то будит солнечный свет, который мозг воспринимает как приказ немедленно встать и улыбнуться. А что делать нам, страдающим от перебоев с лучами?
Ты спишь 7–8 часов
- Если ты неплохо отдохнула, но все равно еле продираешь глаза по утрам, есть 3 способа расшевелить себя.
- Подумай, какое удовольствие жизни ты особенно ценишь? Чтение? Круассаны? Компьютерные игры? Седьмую симфонию Шостаковича? Как только вспомнишь самое-самое, дай себе слово: теперь любимому делу (или круассану) ты можешь посвящать только 30 минут по утрам. И никакое другое время дня и ночи. Психологи говорят, что мысль о приятном ритуале – лучший мотиватор, чтобы вскочить с постели в хорошем настроении.
- Ставь будильник на 10 минут раньше срока: это время дается тебе, чтобы поваляться с закрытыми глазами, потянуться, разгоняя кровь, и порадоваться, что не нужно вставать сию секунду. Таким образом ты лишишь себя стресса моментального подъема и дурного расположения духа.
Заведи на прикроватной тумбочке коробочку с мятными леденцами. Эфирное масло мяты – природный энергетик, который помогает взбодриться, а холодок конфетки не даст опять провалиться в сон.
Ты не высыпаешься
- Как бы ни сопротивлялось тело, наука знает несколько способов привести его в вертикальное положение.
- Шведские ученые обнаружили, что свет синего спектра, который испускают смартфоны, планшеты и прочие гаджеты, бодрит человеческий мозг лучше, чем чашка кофе. В общем, хочешь побыстрее проснуться – скорее проверь почту или напиши СМС боссу: «Иван Иваныч, сегодня я обязательно приду вовремя!».
- Утреннюю вялость как рукой снимет, если ты зажмешь в ладони жесткую щетку с натуральной щетиной. Разотри себя девайсом с ног до головы (именно в таком направлении) – можно даже не вставая с постели. Так ты ускоришь кровообращение и мгновенно почувствуешь прилив энергии.
В утренней беспомощности тела во многом виноват мозг, который еще не оживился настолько, чтобы давать команды рукам, ногам и векам. Загрузи его работой, не отрываясь от подушки, – разгадай кроссворд или судоку. Главное, следи за временем, не то рискуешь увлечься.
- Начинай любой свой день со стакана чистой воды – так ты подстегнешь вывод накопившихся за ночь токсинов, которые и мешают тебе почувствовать себя энергичной.
- Еще один крайне полезный утренний ритуал – съедать за завтраком порцию зеленых овощей, салата или смузи из них. Хлорофилл, пигмент, благодаря которому растения именно такого бодрящего цвета, славится умением ускорять обмен веществ, способствовать детоксикации и насыщению клеток тела кислородом. Попробуй смешать в блендере 2 палочки сельдерея, стакан листьев шпината, стакан воды, сок лайма и 1 банан – и узнаешь, какой активной ты можешь быть по утрам.