Фазы сна рассчитать онлайн. Циклы сна: как рассчитать? Электронный будильник онлайн

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 6 минут

Сон играет важную роль в жизни человека. Он позволяет мозгу обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Организм отдыхает и заряжается энергией, необходимой для активной деятельности. Однако многие жалуются на чувство усталости и разбитости, которое беспокоит их по утрам. Они не могут быстро выбраться из уютной постели, а на протяжении дня их тревожат головные боли. Избавиться от проблем с пробуждением поможет калькулятор сна. Он высчитает подходящее время для ночного отдыха и для утреннего подъема.

Калькулятор

Чтобы повысить активность и высыпаться даже за меньшее количество времени, стоит прибегнуть к помощи калькулятора и руководствоваться собственными ощущениями. Если все сделать правильно, появится больше свободного времени, а сложные задачи будут решаться с минимальными усилиями.

Я хочу проснуться в

Нужно лечь спать в

Если времени осталось мало, можно лечь в

Зачем нужен калькулятор сна?

После засыпания мозг постепенно снижает активность, чтобы обеспечить спящему отдых и расслабление. Сначала наступает состояние дремы, когда шум и каждый резкий звук вызывают пробуждение. Затем организм уходит в состояние восстанавливающего отдыха. В это время проснуться оказывается затруднительно, нужно приложить усилия. Человек, проснувшийся в этой фазе, жалуется на следующие негативные изменения:

1. Сильные головные боли на протяжении дня.
2. Повышенная сонливость.
3. Слабость и снижение работоспособности.
4. Ухудшение концентрации внимания.
5. Проблемы с памятью.

При постоянном недосыпании или несвоевременном пробуждении симптомы только накапливаются. Страдает внешний вид, начинает колебаться кровяное давление, нарушается обмен веществ. Причем те же симптомы иногда беспокоят людей, спящих ночью стандартные 8 часов.

Как калькулятор расчета фаз сна поможет решить эту проблему? Дело в том, что программа учитывает физиологические особенности организма. С ее помощью удается рассчитать, когда лучше вставать. Продуманный алгоритм помогает пробудиться тогда, когда это необходимо. Спящий пребывает в фазе быстрого сновидения, поэтому процесс протекает легко и непринужденно. Улучшается общее состояние здоровья, повышается физическая активность, а также достигается оптимальная концентрация внимания.

Мы давно привыкли к автономным будильникам в виде часов или мобильным приложениям с такой же функцией. Но есть ещё один тип будильников, который в определённых обстоятельствах может быть не менее полезен.

Онлайн-будильники - это веб-приложения, которые включают на компьютере звуковой сигнал в соответствии с настройками пользователя: в точно указанное время или через заданное количество часов или минут.

Если компьютер выключится, перейдёт в режим сна или вы закроете вкладку браузера с сайтом будильника, то последний не сработает. Сворачивать браузер при этом можно. Кроме того, после ввода настроек онлайн-будильник может работать без интернета. По крайней мере, если в качестве сигнала не выбрано или видео с YouTube.

Завести онлайн-будильник можно и на мобильном устройстве. Но это не имеет смысла: если экран погаснет или вы свернёте или закроете браузер, то сигнал не прозвучит.

Несмотря на ограничения, онлайн-будильники могут быть полезны в следующих ситуациях:

1. Если вам нужен резервный будильник. Отдельное приложение или устройство может разрядиться или просто не сработать. Если предстоит важное мероприятие, лучше завести два будильника вместо одного.
2. Если вы проводите много времени за компьютером в наушниках. Онлайн-будильник всегда напомнит о важных делах.
3. Если ваш будильник слишком . Звук из колонок компьютера наверняка будет довольно громким, чтобы вас разбудить.
4. Если вам интересны оригинальные функции вроде установки радио или видео в качестве сигнала будильника.

Бесплатные онлайн-будильники

Предельно простое веб-приложение, в работе которого вам даже не придётся разбираться. Всё, что нужно, чтобы настроить будильник, - это указать время и мелодию сигнала, а затем кликнуть «Запустить». На выбор доступны шесть звуков: от петушиного крика до электрогитары.

Сайт «Будилки.ру» объединяет функции будильника и . В режиме первого сигнал раздаётся в точно указанное время, а в режиме таймера - через заданное количество минут. Вы можете настраивать оформление сайта и выбирать среди 20 мелодий, большинство из которых это звуки музыкальных инструментов и природы.

На отдельных вкладках «Будилки.ру» расположены дополнительные функции: секундомер и мировое время с возможностью добавлять на панель разные города.

Здесь вы сможете устанавливать в качестве сигнала один из предложенных звуков, любое или эфир одной из нескольких десятков радиостанций. Переключаться между этими вариантами можно с помощью соответствующих кнопок: «Звук», «Видео» и «Радио». Но помните, что ролик или станция не запустится, если в указанное для будильника время не будет интернета.

Когда раздастся сигнал, вы сможете кликнуть «Подремать». Будильник выключится и сработает снова через несколько минут.

Этот сервис является будильником и таймером, а также позволяет выбирать в качестве сигнала один из доступных на сайте звуков или любое видео с YouTube. Только если соединение оборвётся, ролик не сработает.

Хотя к Online-ClockAlarm нельзя подключить радио, вы можете поставить на будильник или таймер , выбранную на компьютере. Она должна быть в формате MP3, OGG или WAV.

TimeMe позволяет настраивать не один, а до 50 сигналов будильника на одной вкладке. Для каждого можно задать цвет цифр и выбрать звук из базы сервиса. Настроить множество сигналов можно на вкладке Alarms. Если же вам нужен обыкновенный одинарный будильник, то его настройки находятся на вкладке Settings.

Настроив один или несколько сигналов, вы можете скопировать текущую ссылку, кликнув Save и добавив её в закладки. В дальнейшем, чтобы завести будильник с такими же параметрами, будет достаточно кликнуть по этой закладке. На сайте TimeMe также есть таймер.

Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

Что нужно знать о фазах сна

Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

1. Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
2. Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
3. Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.

Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

• Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
• Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
• Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
• Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.

Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.

В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.

Глубокий сон и его циклы

Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.

Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:

• особый тип дыхания;
• непроизвольные движения рук и ног;
• человек иногда издает разные звуки.

Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:

• Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
• За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
• Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
• Бросить курить.
• Не кушать перед сном.
• Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.

При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:

• дремота;
• сонные веретена;
• дельта-сон;
• очень глубокий дельта-сон.

Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время

Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.

Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.

Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.

Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.

Таблица эффективности сна в зависимости от времени засыпания

Время начала сна	Ценность отдыха
с 19.00 до 20.00	7 часов
20-21	6
21-22	5
22-23	4
23-24	3
00-01	2
01-02	1
02-03	30 минут
03-04	15 минут
04-05	7 минут
05-06	1 минута

Когда лучше просыпаться

Просыпаться лучше в последние минуты одной из фаз или в начале следующей фазы. Проще рассчитать онлайн время отхода ко сну и подъема утром. В этом поможет калькулятор онлайн, куда вводят желаемое время пробуждения.

Желательно ввести себе правило – вставать сразу после пробуждения и делать дыхательную гимнастику. Это ускорит метаболизм и насытит кислородом мозг, что придаст дополнительной энергии.

К сожалению, большинство существующих методов расчета недостаточно точны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей отдельно взятого человека.

Приблизительный расчет производят с учетом таких данных: средняя продолжительность медленной фазы – 90 минут, быстрой – до 20 минут. От момента предполагаемого отхода ко сну отсчитывают не менее 3-4 таких циклов и поставить будильник на соответствующее время.

При переходе на новый режим каждый ориентируется на свое состояние. Для этого понадобится некоторое время, и в этот период потребуется сила воли и дисциплинированность, чтобы адаптироваться. Вознаграждение – отличное самочувствие и увеличение свободного времени для нужных дел и продуктивной деятельности.

Зачем человеку будильник? Правильно, чтобы не проспать, или не упустить важное мероприятие (прием лекарств, визит к врачу и т.д.).

Остается установить программу на ПК либо воспользоваться стандартным планировщиком Windows .

Ниже представлено несколько популярных приложений, которые помогут вам быть всегда и везде вовремя:

1. Free Alarm Clock;
2. Wakemeup;
3. Alarm Master Plus;
4. Atomic Alarm Clock.

Стандартный будильник OS Windows

Но для начала хотелось бы вспомнить старый добрый планировщик задач Windows, который неплохо справляется и с рольюбудильника на компьютер.

Настроить его достаточно просто, но непосвященный человек может запутаться в параметрах, поэтому приступим.

Из настроек имеется функция повышения громкости до требуемого уровня.

К сожалению, интерфейс программы английский, но даже минимального знания языка будет достаточно для комфортной работы.

Wakemeup

Отличный будильник с функциями планировщика и напоминалки. Она способна разбудить вас мягко и ненавязчиво, не включая сигнал на полную, а увеличивая его постепенно.

В режиме напоминания ПО будет проигрывать музыку каждый час либо чаще, в зависимости от настроек.

Система Wakemeup не зависит от штатного планировщика Windows, поэтому лишена его ограничений.

Обратите внимание! Доступно 9 разных режимов частоты оповещения, среди которых можно подобрать оптимальный. При этом ПО даже не потребует аутентификации пользователя, что случается после перезагрузки.

Что касается звукового сопровождения.

Вы можете установить собственную песню, один из предложенных звуков будильника, или же воспользоваться одной из 30 радиостанций, которые идут «в комплекте» с программой.

Если у вас по какой-то причине отключилось соединение с интернетом, Wakemeup воспроизведет резервный звук.

Неплохая вещь – таймер. Настройте его, чтобы отправить ПК в спящий режим или выключить его.

Не менее хорошо справляется приложение и с отключением программ и утилит, если они больше не нужны.

В комплект с будильником поставляется 5 скинов для кастомизации интерфейса, но их можно скачать и из интернета. Интерфейс поддерживает русский и еще 11 языков.

К слову, Wakemeup – платная программа, но доступен 15-дневный период ознакомления.

Alarm Master Plus

Будильник с функцией органайзера, объединяющий такие полезные компоненты, как:

• планировщик;
• календарь;
• таймер.

Будильник будет постоянно напоминать о событиях любой степени важности.

Для этого предусмотрено воспроизведение любых музыкальных треков и даже видеоклипов в форматах AVI и MPG.

Хотя существует и «тихий режим», когда на экране высвечивается только уведомление с предварительно созданным описанием мероприятия.

Поддерживаются такие функции, как повтор срабатывания и многократное оповещение.

При этом количество сигналов практически неограниченно, чему обрадуются пользователи, любящие вздремнуть «еще пару минут».

Интерфейс программы очень необычный, даже слегка футуристичный, но лаконичный.

Дополнительно на экране имеются часы, которые также можно настроить по своему усмотрению как визуально, так и технически.

Увы, приложение платное. После 30 дней пробного пользования от вас потребуется зарегистрировать ПО, чтобы продолжить использование Alarm Master Plus.

Atomic Alarm Clock

Неплохая утилита, которая заменяет стандартные часы в Windows, расположенные на панели задач. Они приобретают более интересный и функциональный вариант.

В «обязанности» ПО входит: отображение точного времени, даты, дня недели, а также времени в разных часовых поясах.

Функция будильника, конечно, имеется. Также наличествует и таймер с планировщиком задач. Интерфейс полностью настраивается под нужды конкретного юзера.

Дополнительно поддерживается более сотни тем оформления.

Как поставить будильник на компьютере

Как установить будильник на компьютер? 5 лучших приложений

Резюме: навык Алисы «Поставь будильник» позволяет ставить будильник и таймер на конкретное время и управлять списком будильников на телефоне. На момент публикации (июнь 2018) функция доступна только на телефонах Андроид 5.0+.

Как запустить навык Алисы Яндекс «Поставь будильник»?

Активационные фразы (фразы, которыми можно запустить навык):

1. Поставь будильник
2. Включи будильник…
3. Заведи будильник…
4. Поставь таймер…
5. Включи таймер…
6. Засеки таймер…
7. Покажи список будильников
8. Покажи список таймеров

Краткое описание и обзор навыка Алисы «Поставь будильник»

Эта функция является одной из первых по интеграции с телефоном - голосовые команды «Поставь будильник » или «Поставь Таймер» позволяет включить будильник или таймер на определенной время.

Алиса может поставить будильник на ближайшие 24 часа или повторяющийся будильник на выбранный день недели.

При просьбе завести будильник на короткие интервалы, к сожалению, голосовой помощник не всегда верно понимает команду. Мы попросили завести будильник на 10.32 (время на часах 10.30) и получили ответ «Хорошо, поставила будильник на 22.32», при уточняющем запросе «Заведи будильник на 10.32 утра сегодня» получили информационную справку о данном навыке. Поэтому на короткие промежутки времени рекомендуем использовать таймер, а на длинные — будильник.

Если нужно отключить, то ассистент откроет список будильников или таймеров.

Автор навыка

Устройства, на которых работает навык

Навык «Поставь будильник» доступен в приложении Алиса на мобильных телефонах на Android 5.0 и выше.