В нашем мире огромная роль отводится времени, ведь оно не только позволяет жить в одном ритме с другими людьми (приходить на работу в одно и то же время, прерываться на обед, посещать какие-либо мероприятия), но и предоставляет возможность планирования своей жизни.
В каждом доме помимо часов обязательно присутствует будильник, который может быть, как самостоятельным устройством, так и частью какого-либо девайса (планшета, смартфона, стереосистемы и так далее).
Несмотря на то, что устройств, позволяющих устанавливать необходимое время, очень много, владельцы компьютеров постоянно пытаются найти способов «установки этого механизма» на свой агрегат.
В этой статье мы попробуем объяснить, как поставить будильник на компьютер или же ноутбук. При этом будут описаны два способа выполнения данной операции, благодаря чему, каждый сможет выбрать наиболее приемлемый.
Способ №1.
Данный вариант предполагает использование предустановленного «опционного пакета», который есть на всех устройствах, базирующихся на Windows 7 и 8.
1. Зайдите в меню «Пуск» и нажмите на надпись «Все программы».
2. Затем выберите папку «Стандартные», а в ее подменю выберите папку «Служебные». Нажмите на «Планировщик заданий».
3. Перед вами появится окно, в нем необходимо нажать на параметр «Создать задачу».
4. Всплывет еще одно окошко, в котором вам и предстоит настроить свою задачу. В поле «Имя» введите любое слово, например, будильник. В поле «Описание» можно вписать любой набор букв.
5. Перейдите во вкладку «Триггеры». Нажмите на кнопку «Создать».
6. Во всплывшем окне вы можете настроить время будильника, его частоту (звонить только сегодня, еженедельно и так далее), а также установить дополнительные параметры (повтор проигрывания и тому подобное). Введите необходимые параметры и нажмите на «Ок».
7. Теперь перейдите во вкладку «Действия». Нажмите на «Создать». Теперь кликните по кнопке «Обзор» и выберите необходимый файл, программу для запуска. Если вы хотите, чтобы в определенное время у вас играла музыка, то выбирать стоит сам файл песни. Помимо этого, вы можете настроить свой будильник так, что вместо привычной для всех музыки, у вас будет запускаться фильм или же какая-нибудь программа. После того, как вы выбрали файл, нажмите на «Ок».
8. Еще есть две вкладки: «Условия» и «Параметры». Они позволяют произвести дополнительные настройки, однако, если вам нужен только будильник, то в них вы можете даже не переходить.
Нажмите на кнопку «Ок».
Все, вы установили будильник на свой компьютер! Если сомневаетесь в том, что вы сможете сделать сразу все правильно, попробуйте установить «задачу» так, чтобы запуск ее произошел примерно через 10 минут. Это позволит вам удостовериться в том, что установленный «часовой механизм» сработает с утра.
Главным условием работы будильника является включенный ПК/ноутбук. Он может находиться в спящем режиме, но обязательно должен быть включен.
Способ №2.
Данный способ подразумевает установку сторонней программы на ваше устройство (если вы не доверяете программам, скаченным из интернета, воспользуйтесь первым способом).
Существует множество программ, а также утилит, позволяющих быстро установить на свой агрегат будильник, однако не все они отличаются своей богатой функциональностью.
Наиболее популярными среди пользователей являются программы «Cool Calendar» (подходит только для Windows 7) и «Alarm Clock». Они довольно мало весят и просты в использовании.
Скачивание утилит/программ производите только с проверенных источников, чтобы обезопасить свой ПК от возможного заражения.
Описывать процесс установки и использования мы не будем, так как с этим может разобраться даже неопытный пользователь. А настройка программ практически ни чем не отличается от установки реального будильника.
Вот и все, теперь вы знаете, как поставить будильник на компьютере или же ноутбуке.
Зачем человеку будильник? Правильно, чтобы не проспать, или не упустить важное мероприятие (прием лекарств, визит к врачу и т.д.).
Остается установить программу на ПК либо воспользоваться стандартным планировщиком Windows .
Ниже представлено несколько популярных приложений, которые помогут вам быть всегда и везде вовремя:
- Free Alarm Clock;
- Wakemeup;
- Alarm Master Plus;
- Atomic Alarm Clock.
Стандартный будильник OS Windows
Но для начала хотелось бы вспомнить старый добрый планировщик задач Windows, который неплохо справляется и с рольюбудильника на компьютер.
Настроить его достаточно просто, но непосвященный человек может запутаться в параметрах, поэтому приступим.
Из настроек имеется функция повышения громкости до требуемого уровня.
К сожалению, интерфейс программы английский, но даже минимального знания языка будет достаточно для комфортной работы.
Wakemeup
Отличный будильник с функциями планировщика и напоминалки. Она способна разбудить вас мягко и ненавязчиво, не включая сигнал на полную, а увеличивая его постепенно.
В режиме напоминания ПО будет проигрывать музыку каждый час либо чаще, в зависимости от настроек.
Система Wakemeup не зависит от штатного планировщика Windows, поэтому лишена его ограничений.
Обратите внимание! Доступно 9 разных режимов частоты оповещения, среди которых можно подобрать оптимальный. При этом ПО даже не потребует аутентификации пользователя, что случается после перезагрузки.
Что касается звукового сопровождения.
Вы можете установить собственную песню, один из предложенных звуков будильника, или же воспользоваться одной из 30 радиостанций, которые идут «в комплекте» с программой.
Если у вас по какой-то причине отключилось соединение с интернетом, Wakemeup воспроизведет резервный звук.
Неплохая вещь – таймер. Настройте его, чтобы отправить ПК в спящий режим или выключить его.
Не менее хорошо справляется приложение и с отключением программ и утилит, если они больше не нужны.
В комплект с будильником поставляется 5 скинов для кастомизации интерфейса, но их можно скачать и из интернета. Интерфейс поддерживает русский и еще 11 языков.
К слову, Wakemeup – платная программа, но доступен 15-дневный период ознакомления.
Alarm Master Plus
Будильник с функцией органайзера, объединяющий такие полезные компоненты, как:
- планировщик;
- календарь;
- таймер.
Будильник будет постоянно напоминать о событиях любой степени важности.
Для этого предусмотрено воспроизведение любых музыкальных треков и даже видеоклипов в форматах AVI и MPG.
Хотя существует и «тихий режим», когда на экране высвечивается только уведомление с предварительно созданным описанием мероприятия.
Поддерживаются такие функции, как повтор срабатывания и многократное оповещение.
При этом количество сигналов практически неограниченно, чему обрадуются пользователи, любящие вздремнуть «еще пару минут».
Интерфейс программы очень необычный, даже слегка футуристичный, но лаконичный.
Дополнительно на экране имеются часы, которые также можно настроить по своему усмотрению как визуально, так и технически.
Увы, приложение платное. После 30 дней пробного пользования от вас потребуется зарегистрировать ПО, чтобы продолжить использование Alarm Master Plus.
Atomic Alarm Clock
Неплохая утилита, которая заменяет стандартные часы в Windows, расположенные на панели задач. Они приобретают более интересный и функциональный вариант.
В «обязанности» ПО входит: отображение точного времени, даты, дня недели, а также времени в разных часовых поясах.
Функция будильника, конечно, имеется. Также наличествует и таймер с планировщиком задач. Интерфейс полностью настраивается под нужды конкретного юзера.
Дополнительно поддерживается более сотни тем оформления.
Как поставить будильник на компьютере
Как установить будильник на компьютер? 5 лучших приложений
Для некоторых людей подъем по утрам – очень сложная задача. Хорошо, когда не нужно никуда спешить, но если Вы боитесь опоздать на работу, при этом еще надо отвести ребенка в сад или школу – то завести будильник для Вас будет явно не лишним. Для этой цели многие люди используют мобильный телефон, кто-то – часы. Но давайте рассмотрим еще один вариант – как поставить будильник на компьютер.
Включить будильник на компьютере можно двумя способами: с помощью стандартных утилит и установленных на ноутбук программ. В статье рассмотрим и тот и другой.
Планировщик заданий Windows
Заходим в меню «Пуск» и в строке поиска пишем «Планировщик заданий» . Когда программа будет найдена кликаем на нее. Планировщик заданий можно открыть и следующим образом: «Пуск» – «Панель управления» – «Администрирование» – «Планировщик заданий» .
Открывается планировщик заданий, в нем кликаем «Создать простую задачу» .
Так как мы создаем будильник, в строке «Имя» пишем «Будильник» . В описании можно написать что угодно. Жмем «Далее» .
Теперь необходимо указать режим срабатывания будильника, установив маркер. Жмем «Далее» .
Теперь настраиваем время будильника: с какого дня начать, в какое время срабатывать. Жмем «Далее» .
Ставим маркер напротив действия «Запустить программу» . Жмем «Далее» .
Нажимаем на кнопочку «Обзор» и выбираем файл, под который будем вставать – это может быть музыка или видео. Жмем «Далее» .
В следующем окне просматриваем все настроенные нами параметры и ставим галочку напротив «Открыть окно Свойства» . Жмем «Готово» .
В окне «Свойства» на каждой вкладке можно просмотреть параметры и изменить их. Переходим на вкладку «Условия» и ставим галочку «Пробуждать компьютер для выполнения задачи» . Жмем «ОК» .
Следует отметить, что после первого срабатывания будильника, он появляется на вкладке «Активные задачи» (развернуть ее можно с помощью маленького треугольничка справа) в общем списке задач.
Жмем на задании «Будильник» два раза правой кнопкой мышки и переходим к просмотру свойств будильника. Здесь же, в меню отображенном справа, можно «Отключить» или «Удалить» будильник. Нажав на вкладке «Свойства» можно изменить настройки будильника.
Теперь для того, чтоб будильник срабатывал, необходимо оставлять компьютер в режиме «Сна» или «Гибернации» , но не выключать его. Проверьте, будет ли работать будильник в этом случае, и выводить компьютер из спящего режима. Если все получилось – смело устанавливайте его на утро и будьте уверенны, что он сработает.
Для установки нужного режима на ноутбуке перейдите «Пуск» – «Панель управления» – «Электропитание» . Напротив Вашего рабочего плана жмем на ссылку «Настройка плана электропитания» .
Теперь выбираем, когда компьютер будет переходить в спящий режим. Сохраняем изменения.
Программа Free Alarm Clock
Программа Free Alarm Clock (скачать Free Alarm Clock) позволяет настроить будильник, скачать ее можно бесплатно и предназначена она для операционной системы Windows.
Запускаем программу после установки на компьютер. Кнопочки вверху позволяют добавить будильник, удалить, изменить параметры или клонировать уже имеющийся будильник со всеми настроенными параметрами.
Нажимаем «Добавить» . В следующем окошке устанавливаем время будильника, дни, пишем надпись, которая будет выводиться на экран, при срабатывании. Нажав на кнопочку «Обзор» , можно выбрать файл, который будет воспроизводиться. Затем ставим галочки напротив необходимых параметров. Нужно отметить, что изменение громкости будильника в программе никак не меняет громкость системы. Жмем «ОК» .
Настроенный будильник появился в списке.
На вкладке «Параметры» можно выполнить некоторые настройки: задать время для откладывания будильника, длительность воспроизведения, или чтоб будильник выводился поверх запущенных окон.
Вот и все, выполнив всего пару кликов, Вы настроили будильник.
Выбирайте один из способов и включайте будильник на своем компьютере. Теперь Вы можете быть уверенны, что даже если телефон разрядится, а часов просто нет, то у Вас в запасе есть еще одно устройство, которое не позволит проспать с утра!
Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.
Что нужно знать о фазах сна
Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.
Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:
- Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
- Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
- Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.
Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:
- Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
- Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
- Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
- Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.
Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.
В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.
Глубокий сон и его циклы
Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.
Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:
- особый тип дыхания;
- непроизвольные движения рук и ног;
- человек иногда издает разные звуки.
Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:
- Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
- За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
- Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
- Бросить курить.
- Не кушать перед сном.
- Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.
При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:
- дремота;
- сонные веретена;
- дельта-сон;
- очень глубокий дельта-сон.
Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время
Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.
Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.
Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.
Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.
Таблица эффективности сна в зависимости от времени засыпания
| Время начала сна | Ценность отдыха |
|---|---|
| с 19.00 до 20.00 | 7 часов |
| 20-21 | 6 |
| 21-22 | 5 |
| 22-23 | 4 |
| 23-24 | 3 |
| 00-01 | 2 |
| 01-02 | 1 |
| 02-03 | 30 минут |
| 03-04 | 15 минут |
| 04-05 | 7 минут |
| 05-06 | 1 минута |
Когда лучше просыпаться
Просыпаться лучше в последние минуты одной из фаз или в начале следующей фазы. Проще рассчитать онлайн время отхода ко сну и подъема утром. В этом поможет калькулятор онлайн, куда вводят желаемое время пробуждения.
Желательно ввести себе правило – вставать сразу после пробуждения и делать дыхательную гимнастику. Это ускорит метаболизм и насытит кислородом мозг, что придаст дополнительной энергии.
К сожалению, большинство существующих методов расчета недостаточно точны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей отдельно взятого человека.
Приблизительный расчет производят с учетом таких данных: средняя продолжительность медленной фазы – 90 минут, быстрой – до 20 минут. От момента предполагаемого отхода ко сну отсчитывают не менее 3-4 таких циклов и поставить будильник на соответствующее время.
При переходе на новый режим каждый ориентируется на свое состояние. Для этого понадобится некоторое время, и в этот период потребуется сила воли и дисциплинированность, чтобы адаптироваться. Вознаграждение – отличное самочувствие и увеличение свободного времени для нужных дел и продуктивной деятельности.
Сон в жизни человека играет одну из самых важнейших ролей. Но, к сожалению, многие им пренебрегают, отдавая предпочтение работе или развлечениям. Уже давно научно доказано, что недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим, так как он имеет большое влияние на производительность, здоровье и на многое другое.
Сколько необходимо спать человеку?
Наверное, этим вопросом задавался каждый. Для ответа на него специально был проведен эксперимент: было собрано 48 человек, не имеющих каких-то выраженных отклонений здоровья и которые регулярно спали по 7-8 часов в сутки. Их разделили на 4 группы: первым 12 было запрещено спать 3 суток, другим 12 разрешалось спать по 4 часа, третьей группе 6 часов, а последняя группа спала по 8 часов в сутки. Трем последним группам нужно было продержаться с таким режимом 2 недели. В течение этого опыта за участниками и их физическим состоянием велись наблюдения.
В результате эксперимента у людей, которые продолжали спать по 8 часов, не были замечены какие-либо отклонения. В то время как у людей, спящих по 6-4 часа в сутки, здоровье заметно ухудшилось, а именно реакция, память и когнитивные функции. Если рассмотреть результаты поподробнее, то было заметно, что показатели людей, спавших по 4 часа, заметно отличались в худшую сторону даже от той группы людей, которые уделяли сну по 6 часов. Люди, спавшие 6 часов, периодически засыпали в течение дня, а после двухнедельного эксперимента их показатели здоровья стали такими же, как и у людей, не спавших 3 дня.
В ходе данного эксперимента было сделано 2 важных вывода:
- недостаток сна имеет накопительное свойство, то есть чем чаще мы спим меньше положенного времени, тем больше увеличивается потребность во сне.
- мы не замечаем, как ухудшается наше здоровье, когда мы недосыпаем, поэтому нам кажется, что все в порядке, но на самом деле это не так.
Подводя итоги, отметим, что человеку в среднем необходимо уделять сну от 7 до 7 с половиной часов в сутки. Для достижения высокой производительности в течение дня это время можно продлить до 9 часов. Нет такой когда лучше засыпать. Правильнее всего подобрать себе какой-то определенный режим и стараться придерживаться его. Но существует такое понятие, как циклы сна. Рассчитать их можно, но особой пользы это не принесет.
Расчет циклов сна
Всего существует 2 фазы сна: быстрый, который длится около 20 минут, и медленный, длящийся примерно 2 часа. В течение всего времени, когда вы спите, эти фазы постоянно чередуются. Сначала человек погружается в фазу медленного сна, а потом она меняется на фазу быстрого сна. И таким образом протекает весь процесс. Так что если есть необходимость рассчитать фазы сна, то сделать это не так сложно, хоть и результат получится не таким точным, так как интервалы могут слегка отличаться.
Существует много различных специальных калькуляторов, которые помогут вам просчитать свои циклы сна. Но это все можно сделать и самостоятельно. Обычно это необходимо, когда вы хотите посчитать время, когда легче всего будет проснуться. Например, если вы в 23:00, то легче всего будет проснуться в следующее время:
- 01:20 (2 часа 20 минут сна);
- 03:40 (4 часа 40 минут сна);
- 06:00 (7 часов сна);
- 08:20 (9 часов 20 минут сна);
- 10:40 (11 часов 40 минут сна);
- 13:00 (14 часов сна).
быстрее?
Но для того чтобы подобные расчеты были точными, желательно заснуть быстро, что удается не всегда. Для того чтобы процесс погружения в сон был более легким, необходимо соблюдать некоторые правила, которые актуальны как для взрослых, так и для детей.
- Во-первых, крайне важно соблюдать режим, так как организм привыкает к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать. Но для его соблюдения необходимо и раньше просыпаться. Для того чтобы делать это проще, можно рассчитать фазы сна, когда лучше просыпаться.
- Лучшее снотворное - это активно проведенный день. Если в течение дня вы много работали, то к вечеру вас точно будет клонить в сон.
- Переедание зачастую является препятствием к быстрому засыпанию, так что лучше избегать больших порций перед сном.
- Прогулка на свежем воздухе перед сном - это очень хороший вариант расслабиться, что тоже поможет уснуть быстрее.
Необычные режимы сна
- Цикл сверхчеловека. Такой режим представляет собой достаточно необычное распределение времени: сон должен занимать по 20 минут через каждые 4 часа. Итого получается, что нужно спать по 6 раз в сутки. По впечатлениям людей, которые попробовали это делать, такой распорядок влияет на организм положительно, а именно самочувствие улучшается, появляется больше энергии и сил, более того, снятся яркие сны. Но при таком режиме крайне важно строго следить за временем и не пропускать ни один перерыв на сон. Отсюда вытекает основной минус: такой специфический режим может мешать, так как не всегда удается отложить все дела и лечь спать.
- Двухфазный цикл. Он ненамного отличается от обычного, но все же является более эффективным. Суть его вытекает из названия: деление сна на два раза в сутки, а именно 4-4,5 часа ночью и пару часов днем. Перейти на такой режим будет достаточно сложно тем, кто не привык к такому. Но многие школьники и студенты активно пользуются таким расписанием, так как за счет дневного сна прибавляется энергия, а времени расходуется чуть меньше.
Фаза медленного сна
Во время тело полностью расслабляется, дыхание становится более медленным, мозг теряет чувствительность к внешним раздражителям, от чего пробуждение становится более тяжелым. Именно эта фаза имеет большое значение для всего организма, так как именно в этот промежуток времени клетки обновляются и восстанавливаются за счет выработки гормона, который отвечает за рост тканей и возобновление мышц. Также существует такой факт, что именно в это время восстанавливается иммунная система. Если обобщить все знания, то можно сделать вывод, что медленная фаза сна крайне важна именно для физического состояния организма.
Фаза быстрого сна
Быстрая фаза сна имеет другое значение. Во время нее мозг активизируется и начинает рассортировывать информацию, за счет чего человек и видит сны. В это время забывается лишняя информация, вследствие чего работа памяти улучшается. Также опыт, полученный за последние сутки, словно объединяется с уже имеющимся, а значит, облегчается обучение и даже укрепляются нейронные связи. Эта фаза сна обычно возникает от 3 до 5 раз за ночь на недолгий промежуток времени. Во время нее отмечается повышение температуры, кровяного давления и учащение сердцебиения. Таким образом, определенной фазы сна, когда лучше спать, не существует. Оба цикла на одинаковом уровне важны и необходимы организму, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Точно так же нет определенной фазы сна, когда лучше ложиться и просыпаться. Основой здорового сна в любом случае является соблюдение режима, от чего организм сам будет знать, когда пришло время спать. Для этого вовсе не обязательно просчитывать свои циклы сна. Рассчитать их можно разве что для собственного интереса.
Влияние возраста на сон
Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название - задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.
Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.
Пробуждение
Легче всего пробуждение дается именно в конце в конце фазы быстрого сна, но просчитать это время точно получается не всегда. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, просто найдите мотивацию пораньше просыпаться по утрам. Вовсе не обязательно сразу вставать после того, как вы проснулись. Наверное, каждый человек любит поваляться с утра, и не нужно себе в этом отказывать. В это время можно полежать и подумать о чем-то хорошем, например о людях, которых вы любите. Также можно провести дыхательную гимнастику. Просто сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить кислородом мозг. Еще один полезный утренний ритуал - это стакан чистой воды. Это на самом деле несет в себе много пользы, так как этим вы активизируете обмен веществ и восполняете недостаток жидкости в организме.