Будильник – совершенно необходимая вещь в жизни современного человека. Для кого-то он удобен в виде специального электронного устройства, для кого-то хватает программы на мобильном телефоне. Но иногда необходимо, чтобы именно компьютер разбудил человека в положенное время. К счастью, ПК под управлением Windows отлично справляются с этой задачей.
Итак, чтобы завести будильник на персональном компьютере с Windows 7, при этом не прибегая к сторонним программам, понадобится сделать несколько не самых сложных действий:
- Войти в «Планировщик заданий».
- Создать там необходимую задачу.
- Установить требуемые параметры.
Следует разобрать каждый пункт несколько подробнее.
Чтобы войти в «Планировщик заданий», необходимо нажать на кнопку «Пуск» и в поисковой строке начать вводить его название. Он такой в системе Windows единственный.
Если же не хочется разбираться с поиском, нужно через «Панель управления» зайти в «Система и безопасность», оттуда проследовать в «Администрирование» и уже там найти «Планировщик заданий».
После входа в «Планировщик» необходимо создать нужный процесс. Для этого справа в окне есть кнопка «Создать простую задачу».
Откроется новое окно. В нем, в первую очередь, необходимо дать имя создаваемому процессу и описать его. Имя можно дать какое угодно, лишь бы было понятно, что это за процесс. После дачи имени надо нажать на «Далее».
Откроется подвкладка для «Триггера», в которой устанавливается конкретные дата и время, с которых необходимо начинать воспроизведение. Здесь необходимо поставить нужное время, выставить периодичность повторений и нажать на «Далее».
«Планировщик» откроет следующий этап – «Действие». Здесь нужно будет выбрать «Запуск программы», поскольку именно он позволит проигрывать какую-либо музыку или звуковой файл. Потребуется нажать «Далее» и кликнуть на «Обзор». Нужно выбрать ту мелодию, которая необходима в качестве пробуждающего звука на компьютере.
По завершении этого шага следует перейти в следующую вкладку и подтвердить создание задачи. Теперь она находится в списке существующих сценариев. Однако, чтобы правильно поставить будильник, этого мало. Следующий шаг – сделать так, чтобы Windows сам выходила из режима сна на время воспроизведения сигнала. Для этого следует в окне «Планировщика» кликнуть на нашу задачу, затем на раздел «Выбранный элемент» и в появившемся меню выбрать «Свойства».
В появившемся окне следует перейти на раздел под названием «Условия» и там отметить пункт «Пробуждать компьютер для выполнения задачи». После этого – сохранить изменения.
После этого установка будильника на компьютере под управлением Windows успешно завершена. Можно смело ложиться спать, предварительно переведя компьютер в режим «Гибернация» или «Сон».
Если задача не запускается
Иногда бывает так, что переведение ПК в режим сна мешает выполнению процесса. В таком случае необходимо провести следующую манипуляцию:
- Зайти в раздел «Настройка плана электропитания» через «Панель управления».
- В появившемся окне кликнуть на раздел «Жесткий диск» и установить следующие параметры:
- Зайти в «Сон», где поставить будильник и все настройки как указано на скриншоте:
После всех этих манипуляций ПК после ухода в «сон» не будет обрубать запущенные процессы. Как видите, поставить будильник не так уж и сложно, поскольку все возможности на компьютере, на котором установлена система Windows 7, присутствуют с самого начала.
(Visited 7 909 times, 4 visits today)
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 6 минут
Сон играет важную роль в жизни человека. Он позволяет мозгу обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Организм отдыхает и заряжается энергией, необходимой для активной деятельности. Однако многие жалуются на чувство усталости и разбитости, которое беспокоит их по утрам. Они не могут быстро выбраться из уютной постели, а на протяжении дня их тревожат головные боли. Избавиться от проблем с пробуждением поможет калькулятор сна. Он высчитает подходящее время для ночного отдыха и для утреннего подъема.
Калькулятор
Чтобы повысить активность и высыпаться даже за меньшее количество времени, стоит прибегнуть к помощи калькулятора и руководствоваться собственными ощущениями. Если все сделать правильно, появится больше свободного времени, а сложные задачи будут решаться с минимальными усилиями.
Я хочу проснуться в
Нужно лечь спать в
Если времени осталось мало, можно лечь в
Зачем нужен калькулятор сна?
После засыпания мозг постепенно снижает активность, чтобы обеспечить спящему отдых и расслабление. Сначала наступает состояние дремы, когда шум и каждый резкий звук вызывают пробуждение. Затем организм уходит в состояние восстанавливающего отдыха. В это время проснуться оказывается затруднительно, нужно приложить усилия. Человек, проснувшийся в этой фазе, жалуется на следующие негативные изменения:
- Сильные головные боли на протяжении дня.
- Повышенная сонливость.
- Слабость и снижение работоспособности.
- Ухудшение концентрации внимания.
- Проблемы с памятью.
При постоянном недосыпании или несвоевременном пробуждении симптомы только накапливаются. Страдает внешний вид, начинает колебаться кровяное давление, нарушается обмен веществ. Причем те же симптомы иногда беспокоят людей, спящих ночью стандартные 8 часов.
Как калькулятор расчета фаз сна поможет решить эту проблему? Дело в том, что программа учитывает физиологические особенности организма. С ее помощью удается рассчитать, когда лучше вставать. Продуманный алгоритм помогает пробудиться тогда, когда это необходимо. Спящий пребывает в фазе быстрого сновидения, поэтому процесс протекает легко и непринужденно. Улучшается общее состояние здоровья, повышается физическая активность, а также достигается оптимальная концентрация внимания.
Мы давно привыкли к автономным будильникам в виде часов или мобильным приложениям с такой же функцией. Но есть ещё один тип будильников, который в определённых обстоятельствах может быть не менее полезен.
Онлайн-будильники - это веб-приложения, которые включают на компьютере звуковой сигнал в соответствии с настройками пользователя: в точно указанное время или через заданное количество часов или минут.
Если компьютер выключится, перейдёт в режим сна или вы закроете вкладку браузера с сайтом будильника, то последний не сработает. Сворачивать браузер при этом можно. Кроме того, после ввода настроек онлайн-будильник может работать без интернета. По крайней мере, если в качестве сигнала не выбрано или видео с YouTube.
Завести онлайн-будильник можно и на мобильном устройстве. Но это не имеет смысла: если экран погаснет или вы свернёте или закроете браузер, то сигнал не прозвучит.
Несмотря на ограничения, онлайн-будильники могут быть полезны в следующих ситуациях:
- Если вам нужен резервный будильник. Отдельное приложение или устройство может разрядиться или просто не сработать. Если предстоит важное мероприятие, лучше завести два будильника вместо одного.
- Если вы проводите много времени за компьютером в наушниках. Онлайн-будильник всегда напомнит о важных делах.
- Если ваш будильник слишком . Звук из колонок компьютера наверняка будет довольно громким, чтобы вас разбудить.
- Если вам интересны оригинальные функции вроде установки радио или видео в качестве сигнала будильника.
Бесплатные онлайн-будильники
Предельно простое веб-приложение, в работе которого вам даже не придётся разбираться. Всё, что нужно, чтобы настроить будильник, - это указать время и мелодию сигнала, а затем кликнуть «Запустить». На выбор доступны шесть звуков: от петушиного крика до электрогитары.
Сайт «Будилки.ру» объединяет функции будильника и . В режиме первого сигнал раздаётся в точно указанное время, а в режиме таймера - через заданное количество минут. Вы можете настраивать оформление сайта и выбирать среди 20 мелодий, большинство из которых это звуки музыкальных инструментов и природы.
На отдельных вкладках «Будилки.ру» расположены дополнительные функции: секундомер и мировое время с возможностью добавлять на панель разные города.
Здесь вы сможете устанавливать в качестве сигнала один из предложенных звуков, любое или эфир одной из нескольких десятков радиостанций. Переключаться между этими вариантами можно с помощью соответствующих кнопок: «Звук», «Видео» и «Радио». Но помните, что ролик или станция не запустится, если в указанное для будильника время не будет интернета.
Когда раздастся сигнал, вы сможете кликнуть «Подремать». Будильник выключится и сработает снова через несколько минут.
Этот сервис является будильником и таймером, а также позволяет выбирать в качестве сигнала один из доступных на сайте звуков или любое видео с YouTube. Только если соединение оборвётся, ролик не сработает.
Хотя к Online-ClockAlarm нельзя подключить радио, вы можете поставить на будильник или таймер , выбранную на компьютере. Она должна быть в формате MP3, OGG или WAV.
TimeMe позволяет настраивать не один, а до 50 сигналов будильника на одной вкладке. Для каждого можно задать цвет цифр и выбрать звук из базы сервиса. Настроить множество сигналов можно на вкладке Alarms. Если же вам нужен обыкновенный одинарный будильник, то его настройки находятся на вкладке Settings.
Настроив один или несколько сигналов, вы можете скопировать текущую ссылку, кликнув Save и добавив её в закладки. В дальнейшем, чтобы завести будильник с такими же параметрами, будет достаточно кликнуть по этой закладке. На сайте TimeMe также есть таймер.
Сон в жизни человека играет одну из самых важнейших ролей. Но, к сожалению, многие им пренебрегают, отдавая предпочтение работе или развлечениям. Уже давно научно доказано, что недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим, так как он имеет большое влияние на производительность, здоровье и на многое другое.
Сколько необходимо спать человеку?
Наверное, этим вопросом задавался каждый. Для ответа на него специально был проведен эксперимент: было собрано 48 человек, не имеющих каких-то выраженных отклонений здоровья и которые регулярно спали по 7-8 часов в сутки. Их разделили на 4 группы: первым 12 было запрещено спать 3 суток, другим 12 разрешалось спать по 4 часа, третьей группе 6 часов, а последняя группа спала по 8 часов в сутки. Трем последним группам нужно было продержаться с таким режимом 2 недели. В течение этого опыта за участниками и их физическим состоянием велись наблюдения.
В результате эксперимента у людей, которые продолжали спать по 8 часов, не были замечены какие-либо отклонения. В то время как у людей, спящих по 6-4 часа в сутки, здоровье заметно ухудшилось, а именно реакция, память и когнитивные функции. Если рассмотреть результаты поподробнее, то было заметно, что показатели людей, спавших по 4 часа, заметно отличались в худшую сторону даже от той группы людей, которые уделяли сну по 6 часов. Люди, спавшие 6 часов, периодически засыпали в течение дня, а после двухнедельного эксперимента их показатели здоровья стали такими же, как и у людей, не спавших 3 дня.
В ходе данного эксперимента было сделано 2 важных вывода:
- недостаток сна имеет накопительное свойство, то есть чем чаще мы спим меньше положенного времени, тем больше увеличивается потребность во сне.
- мы не замечаем, как ухудшается наше здоровье, когда мы недосыпаем, поэтому нам кажется, что все в порядке, но на самом деле это не так.
Подводя итоги, отметим, что человеку в среднем необходимо уделять сну от 7 до 7 с половиной часов в сутки. Для достижения высокой производительности в течение дня это время можно продлить до 9 часов. Нет такой когда лучше засыпать. Правильнее всего подобрать себе какой-то определенный режим и стараться придерживаться его. Но существует такое понятие, как циклы сна. Рассчитать их можно, но особой пользы это не принесет.
Расчет циклов сна
Всего существует 2 фазы сна: быстрый, который длится около 20 минут, и медленный, длящийся примерно 2 часа. В течение всего времени, когда вы спите, эти фазы постоянно чередуются. Сначала человек погружается в фазу медленного сна, а потом она меняется на фазу быстрого сна. И таким образом протекает весь процесс. Так что если есть необходимость рассчитать фазы сна, то сделать это не так сложно, хоть и результат получится не таким точным, так как интервалы могут слегка отличаться.
Существует много различных специальных калькуляторов, которые помогут вам просчитать свои циклы сна. Но это все можно сделать и самостоятельно. Обычно это необходимо, когда вы хотите посчитать время, когда легче всего будет проснуться. Например, если вы в 23:00, то легче всего будет проснуться в следующее время:
- 01:20 (2 часа 20 минут сна);
- 03:40 (4 часа 40 минут сна);
- 06:00 (7 часов сна);
- 08:20 (9 часов 20 минут сна);
- 10:40 (11 часов 40 минут сна);
- 13:00 (14 часов сна).
быстрее?
Но для того чтобы подобные расчеты были точными, желательно заснуть быстро, что удается не всегда. Для того чтобы процесс погружения в сон был более легким, необходимо соблюдать некоторые правила, которые актуальны как для взрослых, так и для детей.
- Во-первых, крайне важно соблюдать режим, так как организм привыкает к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать. Но для его соблюдения необходимо и раньше просыпаться. Для того чтобы делать это проще, можно рассчитать фазы сна, когда лучше просыпаться.
- Лучшее снотворное - это активно проведенный день. Если в течение дня вы много работали, то к вечеру вас точно будет клонить в сон.
- Переедание зачастую является препятствием к быстрому засыпанию, так что лучше избегать больших порций перед сном.
- Прогулка на свежем воздухе перед сном - это очень хороший вариант расслабиться, что тоже поможет уснуть быстрее.
Необычные режимы сна
- Цикл сверхчеловека. Такой режим представляет собой достаточно необычное распределение времени: сон должен занимать по 20 минут через каждые 4 часа. Итого получается, что нужно спать по 6 раз в сутки. По впечатлениям людей, которые попробовали это делать, такой распорядок влияет на организм положительно, а именно самочувствие улучшается, появляется больше энергии и сил, более того, снятся яркие сны. Но при таком режиме крайне важно строго следить за временем и не пропускать ни один перерыв на сон. Отсюда вытекает основной минус: такой специфический режим может мешать, так как не всегда удается отложить все дела и лечь спать.
- Двухфазный цикл. Он ненамного отличается от обычного, но все же является более эффективным. Суть его вытекает из названия: деление сна на два раза в сутки, а именно 4-4,5 часа ночью и пару часов днем. Перейти на такой режим будет достаточно сложно тем, кто не привык к такому. Но многие школьники и студенты активно пользуются таким расписанием, так как за счет дневного сна прибавляется энергия, а времени расходуется чуть меньше.
Фаза медленного сна
Во время тело полностью расслабляется, дыхание становится более медленным, мозг теряет чувствительность к внешним раздражителям, от чего пробуждение становится более тяжелым. Именно эта фаза имеет большое значение для всего организма, так как именно в этот промежуток времени клетки обновляются и восстанавливаются за счет выработки гормона, который отвечает за рост тканей и возобновление мышц. Также существует такой факт, что именно в это время восстанавливается иммунная система. Если обобщить все знания, то можно сделать вывод, что медленная фаза сна крайне важна именно для физического состояния организма.
Фаза быстрого сна
Быстрая фаза сна имеет другое значение. Во время нее мозг активизируется и начинает рассортировывать информацию, за счет чего человек и видит сны. В это время забывается лишняя информация, вследствие чего работа памяти улучшается. Также опыт, полученный за последние сутки, словно объединяется с уже имеющимся, а значит, облегчается обучение и даже укрепляются нейронные связи. Эта фаза сна обычно возникает от 3 до 5 раз за ночь на недолгий промежуток времени. Во время нее отмечается повышение температуры, кровяного давления и учащение сердцебиения. Таким образом, определенной фазы сна, когда лучше спать, не существует. Оба цикла на одинаковом уровне важны и необходимы организму, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Точно так же нет определенной фазы сна, когда лучше ложиться и просыпаться. Основой здорового сна в любом случае является соблюдение режима, от чего организм сам будет знать, когда пришло время спать. Для этого вовсе не обязательно просчитывать свои циклы сна. Рассчитать их можно разве что для собственного интереса.
Влияние возраста на сон
Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название - задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.
Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.
Пробуждение
Легче всего пробуждение дается именно в конце в конце фазы быстрого сна, но просчитать это время точно получается не всегда. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, просто найдите мотивацию пораньше просыпаться по утрам. Вовсе не обязательно сразу вставать после того, как вы проснулись. Наверное, каждый человек любит поваляться с утра, и не нужно себе в этом отказывать. В это время можно полежать и подумать о чем-то хорошем, например о людях, которых вы любите. Также можно провести дыхательную гимнастику. Просто сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить кислородом мозг. Еще один полезный утренний ритуал - это стакан чистой воды. Это на самом деле несет в себе много пользы, так как этим вы активизируете обмен веществ и восполняете недостаток жидкости в организме.
Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.
Что нужно знать о фазах сна
Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.
Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:
- Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
- Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
- Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.
Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:
- Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
- Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
- Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
- Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.
Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.
В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.
Глубокий сон и его циклы
Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.
Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:
- особый тип дыхания;
- непроизвольные движения рук и ног;
- человек иногда издает разные звуки.
Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:
- Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
- За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
- Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
- Бросить курить.
- Не кушать перед сном.
- Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.
При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:
- дремота;
- сонные веретена;
- дельта-сон;
- очень глубокий дельта-сон.
Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время
Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.
Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.
Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.
Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.
Таблица эффективности сна в зависимости от времени засыпания
| Время начала сна | Ценность отдыха |
|---|---|
| с 19.00 до 20.00 | 7 часов |
| 20-21 | 6 |
| 21-22 | 5 |
| 22-23 | 4 |
| 23-24 | 3 |
| 00-01 | 2 |
| 01-02 | 1 |
| 02-03 | 30 минут |
| 03-04 | 15 минут |
| 04-05 | 7 минут |
| 05-06 | 1 минута |
Когда лучше просыпаться
Просыпаться лучше в последние минуты одной из фаз или в начале следующей фазы. Проще рассчитать онлайн время отхода ко сну и подъема утром. В этом поможет калькулятор онлайн, куда вводят желаемое время пробуждения.
Желательно ввести себе правило – вставать сразу после пробуждения и делать дыхательную гимнастику. Это ускорит метаболизм и насытит кислородом мозг, что придаст дополнительной энергии.
К сожалению, большинство существующих методов расчета недостаточно точны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей отдельно взятого человека.
Приблизительный расчет производят с учетом таких данных: средняя продолжительность медленной фазы – 90 минут, быстрой – до 20 минут. От момента предполагаемого отхода ко сну отсчитывают не менее 3-4 таких циклов и поставить будильник на соответствующее время.
При переходе на новый режим каждый ориентируется на свое состояние. Для этого понадобится некоторое время, и в этот период потребуется сила воли и дисциплинированность, чтобы адаптироваться. Вознаграждение – отличное самочувствие и увеличение свободного времени для нужных дел и продуктивной деятельности.