Резюме: навык Алисы «Поставь будильник» позволяет ставить будильник и таймер на конкретное время и управлять списком будильников на телефоне. На момент публикации (июнь 2018) функция доступна только на телефонах Андроид 5.0+.
Как запустить навык Алисы Яндекс «Поставь будильник»?
Активационные фразы (фразы, которыми можно запустить навык):
- Поставь будильник
- Включи будильник…
- Заведи будильник…
- Поставь таймер…
- Включи таймер…
- Засеки таймер…
- Покажи список будильников
- Покажи список таймеров
Краткое описание и обзор навыка Алисы «Поставь будильник»
Эта функция является одной из первых по интеграции с телефоном - голосовые команды «Поставь будильник » или «Поставь Таймер» позволяет включить будильник или таймер на определенной время.
Алиса может поставить будильник на ближайшие 24 часа или повторяющийся будильник на выбранный день недели.
При просьбе завести будильник на короткие интервалы, к сожалению, голосовой помощник не всегда верно понимает команду. Мы попросили завести будильник на 10.32 (время на часах 10.30) и получили ответ «Хорошо, поставила будильник на 22.32», при уточняющем запросе «Заведи будильник на 10.32 утра сегодня» получили информационную справку о данном навыке. Поэтому на короткие промежутки времени рекомендуем использовать таймер, а на длинные — будильник.
Если нужно отключить, то ассистент откроет список будильников или таймеров.
Автор навыка
Устройства, на которых работает навык
Навык «Поставь будильник» доступен в приложении Алиса на мобильных телефонах на Android 5.0 и выше.
Многим знакомо утреннее ощущение разбитости после пробуждения. Даже долгий сон не может гарантировать бодрость и хорошее настроение. Разгадка этого парадокса требует изучения физиологии процесса ночного отдыха и точного расчета. Оказывается, для нормальной жизнедеятельности важна не только продолжительность сна, но и правильно выбранное время пробуждения.
Значение сна в жизни человека
Сон входит в число основных потребностей человека, таких как пища или вода. На него отводится треть жизни. И это не зря. Во время сна происходят важные для организма физиологические процессы, влияющие не общее качество жизни. На сегодняшний день проведено много исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии
- происходит восстановление физических сил;
- нормализуется работа внутренних органов;
- происходит выработка мелатонина - гормона долголетия;
- успокаивается нервная система.
Полезная информация о важности сна представлена в видео:
Постоянное недосыпание ведет к бессоннице - постоянному нарушению сна. Не уделив этому своевременное внимание, придется через один-два месяца серьезно заниматься лечением. Люди, которые постоянно не высыпаются, отличаются
- ослабленным вниманием;
- сниженной работоспособностью;
- неустойчивостью к стрессам;
- частыми депрессиями.
Не выспавшийся человек редко бывает в хорошем настроении, что негативно отражается на его самочувствии и взаимоотношениях с окружающими.
Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?
Продолжительность сна для каждого человека определяется в индивидуальном порядке. Одним бывает достаточно 4-5 часов, другим нужно более 10.
Современники Наполеона говорили, что французскому императору было достаточно четырех часов сна. Великий Эйнштейн чувствовал себя нормально только после 12 часов отдыха.
Специалисты Национального института здоровья считают, что среднестатистическому взрослому человеку для нормального самочувствия достаточно спать 7,5 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна, положительно влияющего на здоровье и работоспособность - 8-9 часов.
Исследованиями, проводимыми в области физиологии сна, установлено, что сон взрослого человека имеет две фазы: медленную и быструю. Вместе они составляют один цикл, которых за ночь может пройти несколько.
Медленная фаза делится на три стадии:
- дремота,
- легкий сон,
- глубокий сон.
Во время одной фазы две последних стадии протекают в прямом и обратном порядке.
Быстрая фаза имеет две стадии:
- первая напоминает легкий сон;
- вторая подготавливает организм к пробуждению.
Каждая стадия и фаза имеет свою продолжительность, которая изменяется в зависимости от цикла.
Стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, в последнем она сокращается до минимума или может полностью отсутствовать.
Зачем нужен калькулятор сна?
Комфортное пробуждение также зависит от фаз. Когда организм находится в стадии глубокого сна, проснуться бывает сложно. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы отреагировать на звон будильника. Так как все внутренние органы находятся в этот период в заторможенном состоянии, надеяться на бодрость и хорошее настроение не стоит. Наоборот, на весь день сохранится
- вялость;
- сонливость;
- головная боль;
- проблемы с памятью;
- нежелание работать.
При постоянном несвоевременном пробуждении ухудшается внешний вид, нарушается обмен веществ, сбивается кровяное давление.
Быстрая фаза подготавливает организм к пробуждению. Внутренние органы активизируются, нервная система готова воспринимать окружающий мир. Пробуждение в быструю фазу принесет бодрость и заряд положительной энергии.
Можно заниматься расчетами самостоятельно, но гарантии, что они будут верными, нет. Более простой и надежный способ произвести необходимые вычисления - воспользоваться калькулятором сна.
Как работает калькулятор сна
Калькулятор сна - это специальная программа, производящая точный расчет, когда нужно лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
Работа программы строится на цикличности фаз сна. Учитывая, что продолжительность каждого периода около полутора часов, продуманный алгоритм позволит рассчитать, когда будет заканчиваться каждый цикл, то есть когда спящий человек будет находиться в быстрой фазе. Этот период наиболее благоприятен для пробуждения.
Калькулятор работает по трем сценариям.
- Необходимо задать время пробуждения, и программа рассчитает, в каком часу необходимо лечь спать.
- Задается время отхода ко сну, а алгоритм позволит узнать оптимальный час для пробуждения.
- Когда лучше проснуться, если лечь спать прямо сейчас.
Кроме конкретных цифр программе потребуется информация о продолжительности периода засыпания. Самостоятельно выяснить эти данные сложно. Рекомендуется попросить близких последить за процессом засыпания несколько дней, чтобы получить нужную информацию.
Остается выбрать необходимый вариант и узнать интересующее время.
Калькулятор сна онлайн
Программу для расчета времени сна не требуется скачивать и устанавливать на компьютер. Она уже есть у нас. Использовав ее, можно в течение нескольких секунд узнать оптимальное время пробуждения.
Выбранное время
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59
Среднестатистический показатель продолжительности сна - 8-9 часов. Последние исследования показали, что эти цифры не идеальны. Для каждого человека продолжительность сна является индивидуальной.
У людей, которые спят 9 и более часов снижается память, замедляются процессы мышления. В результате ухудшается работоспособность, что отрицательно отразиться на карьерном росте работающих людей. Для пенсионеров ухудшение памяти может стать серьезной проблемой, так как мозговая деятельность с возрастом снижается не только от продолжительности сна.
Первые тесты психического состояния участников эксперимента проводились в 60-70 годах ХХ века. Позже они повторялись несколько раз. В результате проведенных психиатрических исследований было выяснено, что у любителей поспать с возрастом мозговые процессы замедлялись в два раза быстрее, чем у людей, которые спали по 6-8 часов.
Недосыпание (менее 5 часов в сутки) также негативно отражалось на умственных способностях, но они были менее заметны, чем у сонь.
Какова должна быть продолжительность сна, каждый человек решает для себя сам. Если вы хотите не мучиться по утрам от головной боли, быть в течение дня спокойным и уравновешенным, не засыпать в офисе за рабочим столом, наш калькулятор сна поможет рассчитать оптимальный вариант. Правильная организация ночного отдыха принесет пользу вашему организму, поможет улучшить самочувствие и настроение.
9
5,00
(из 5)
Похожие публикации
Иоанна | 27.03.2019 14:14
Очень интересно написано.
Я пробовала следить за продолжительностью и качеством сна через приложение mi band, связанное с умными часами xiaomi, но что-то они похоже привирают.
У меня маленький ребенок, поэтому встаю к нему ночью, а часы этого не показывают.
И с фазами сна там непонятно, а тут прочитала и все встало на свои места.
Обязательно попробую рассчитать тут идеальное время для пробуждения.
Илья | 3.04.2019 19:19
Кому-то для того, чтобы действительно выспаться, хватает и шести часов, а кому-то мало и десяти — мне кажется, тут играет большую роль особенность организма и вид деятельности самого человека, поэтому не думаю, что у всех людей должна быть единая норма сна.
Конечно, хочется точно знать, сколько мне нужно спать, чтобы потом чувствовать себя максимально хорошо.
Даниил | 14.04.2019 23:51
Калькулятор любопытный, иногда им пользуюсь, неплохо рассчитывает, но всё равно сон штука индивидуальная, это нереально рассчитать. По себе я заметил такую штуку, что мне важно не сколько я сплю, а время когда встаю. Если я просплю 8-9 часов но встану в 6 утра, я буду разбит, но если я просплю 5-6 часов и встану в 9 утра например, то я чувствую себя всегда бодро. Не пойму с чем это связано, но у меня это так.
Лада | 20.04.2019 03:48
Для меня самым лучшим вариантом является сон длиной в девять-десять часов. Тогда я чувствую себя просто как заново родившейся, прекрасные ощущения настоящего расслабления и отдыха. Если сплю восемь часов, то это можно сравнить с чувством легкого голода после обеда-вроде бы сыт, но от десерта, пожалуй, не отказался бы). Семь часов-еле-еле укладывается в относительную норму, а если меньше, то чувствую себя ужасно усталой и не могу нормально работать.
Татьяна | 24.04.2019 00:47
Честно говоря, сама потребность человека во сне расстраивает. К тому же тратить на сон по 8-9 часов из 24 основных расстраивает еще больше. Но ничего не поделать, организму требуется отдых. Казалось бы, всего лишь сон, но столько негативных последствий от пренебрежения им и неправильного графика. В общем этот калькулятор полезная вещь. Не знаю, буду ли соблюдать, но определенно было интересно взглянуть на расчеты.
Инга | 27.04.2019 01:19
Я считаю, что все параметры индивидуальны, поэтому всецело полагаюсь на свой организм. В среднем на сон уходит 8 часов, но если накануне был сложный день и вечером пошла на тренировку, то могу спать 12 часов, благо образ жизни позволяет мне такие вольности, а бывает ложусь поздно и просыпаюсь рано без будильника, за 5 часов вполне высыпаюсь. Чтобы хорошо засыпать советую практиковать медитации, они снимают стресс, который вызывает бессонницу.
Мы давно привыкли к автономным будильникам в виде часов или мобильным приложениям с такой же функцией. Но есть ещё один тип будильников, который в определённых обстоятельствах может быть не менее полезен.
Онлайн-будильники - это веб-приложения, которые включают на компьютере звуковой сигнал в соответствии с настройками пользователя: в точно указанное время или через заданное количество часов или минут.
Если компьютер выключится, перейдёт в режим сна или вы закроете вкладку браузера с сайтом будильника, то последний не сработает. Сворачивать браузер при этом можно. Кроме того, после ввода настроек онлайн-будильник может работать без интернета. По крайней мере, если в качестве сигнала не выбрано или видео с YouTube.
Завести онлайн-будильник можно и на мобильном устройстве. Но это не имеет смысла: если экран погаснет или вы свернёте или закроете браузер, то сигнал не прозвучит.
Несмотря на ограничения, онлайн-будильники могут быть полезны в следующих ситуациях:
- Если вам нужен резервный будильник. Отдельное приложение или устройство может разрядиться или просто не сработать. Если предстоит важное мероприятие, лучше завести два будильника вместо одного.
- Если вы проводите много времени за компьютером в наушниках. Онлайн-будильник всегда напомнит о важных делах.
- Если ваш будильник слишком . Звук из колонок компьютера наверняка будет довольно громким, чтобы вас разбудить.
- Если вам интересны оригинальные функции вроде установки радио или видео в качестве сигнала будильника.
Бесплатные онлайн-будильники
Предельно простое веб-приложение, в работе которого вам даже не придётся разбираться. Всё, что нужно, чтобы настроить будильник, - это указать время и мелодию сигнала, а затем кликнуть «Запустить». На выбор доступны шесть звуков: от петушиного крика до электрогитары.
Сайт «Будилки.ру» объединяет функции будильника и . В режиме первого сигнал раздаётся в точно указанное время, а в режиме таймера - через заданное количество минут. Вы можете настраивать оформление сайта и выбирать среди 20 мелодий, большинство из которых это звуки музыкальных инструментов и природы.
На отдельных вкладках «Будилки.ру» расположены дополнительные функции: секундомер и мировое время с возможностью добавлять на панель разные города.
Здесь вы сможете устанавливать в качестве сигнала один из предложенных звуков, любое или эфир одной из нескольких десятков радиостанций. Переключаться между этими вариантами можно с помощью соответствующих кнопок: «Звук», «Видео» и «Радио». Но помните, что ролик или станция не запустится, если в указанное для будильника время не будет интернета.
Когда раздастся сигнал, вы сможете кликнуть «Подремать». Будильник выключится и сработает снова через несколько минут.
Этот сервис является будильником и таймером, а также позволяет выбирать в качестве сигнала один из доступных на сайте звуков или любое видео с YouTube. Только если соединение оборвётся, ролик не сработает.
Хотя к Online-ClockAlarm нельзя подключить радио, вы можете поставить на будильник или таймер , выбранную на компьютере. Она должна быть в формате MP3, OGG или WAV.
TimeMe позволяет настраивать не один, а до 50 сигналов будильника на одной вкладке. Для каждого можно задать цвет цифр и выбрать звук из базы сервиса. Настроить множество сигналов можно на вкладке Alarms. Если же вам нужен обыкновенный одинарный будильник, то его настройки находятся на вкладке Settings.
Настроив один или несколько сигналов, вы можете скопировать текущую ссылку, кликнув Save и добавив её в закладки. В дальнейшем, чтобы завести будильник с такими же параметрами, будет достаточно кликнуть по этой закладке. На сайте TimeMe также есть таймер.
Для некоторых людей подъем по утрам – очень сложная задача. Хорошо, когда не нужно никуда спешить, но если Вы боитесь опоздать на работу, при этом еще надо отвести ребенка в сад или школу – то завести будильник для Вас будет явно не лишним. Для этой цели многие люди используют мобильный телефон, кто-то – часы. Но давайте рассмотрим еще один вариант – как поставить будильник на компьютер.
Включить будильник на компьютере можно двумя способами: с помощью стандартных утилит и установленных на ноутбук программ. В статье рассмотрим и тот и другой.
Планировщик заданий Windows
Заходим в меню «Пуск» и в строке поиска пишем «Планировщик заданий» . Когда программа будет найдена кликаем на нее. Планировщик заданий можно открыть и следующим образом: «Пуск» – «Панель управления» – «Администрирование» – «Планировщик заданий» .
Открывается планировщик заданий, в нем кликаем «Создать простую задачу» .
Так как мы создаем будильник, в строке «Имя» пишем «Будильник» . В описании можно написать что угодно. Жмем «Далее» .
Теперь необходимо указать режим срабатывания будильника, установив маркер. Жмем «Далее» .
Теперь настраиваем время будильника: с какого дня начать, в какое время срабатывать. Жмем «Далее» .
Ставим маркер напротив действия «Запустить программу» . Жмем «Далее» .
Нажимаем на кнопочку «Обзор» и выбираем файл, под который будем вставать – это может быть музыка или видео. Жмем «Далее» .
В следующем окне просматриваем все настроенные нами параметры и ставим галочку напротив «Открыть окно Свойства» . Жмем «Готово» .
В окне «Свойства» на каждой вкладке можно просмотреть параметры и изменить их. Переходим на вкладку «Условия» и ставим галочку «Пробуждать компьютер для выполнения задачи» . Жмем «ОК» .
Следует отметить, что после первого срабатывания будильника, он появляется на вкладке «Активные задачи» (развернуть ее можно с помощью маленького треугольничка справа) в общем списке задач.
Жмем на задании «Будильник» два раза правой кнопкой мышки и переходим к просмотру свойств будильника. Здесь же, в меню отображенном справа, можно «Отключить» или «Удалить» будильник. Нажав на вкладке «Свойства» можно изменить настройки будильника.
Теперь для того, чтоб будильник срабатывал, необходимо оставлять компьютер в режиме «Сна» или «Гибернации» , но не выключать его. Проверьте, будет ли работать будильник в этом случае, и выводить компьютер из спящего режима. Если все получилось – смело устанавливайте его на утро и будьте уверенны, что он сработает.
Для установки нужного режима на ноутбуке перейдите «Пуск» – «Панель управления» – «Электропитание» . Напротив Вашего рабочего плана жмем на ссылку «Настройка плана электропитания» .
Теперь выбираем, когда компьютер будет переходить в спящий режим. Сохраняем изменения.
Программа Free Alarm Clock
Программа Free Alarm Clock (скачать Free Alarm Clock) позволяет настроить будильник, скачать ее можно бесплатно и предназначена она для операционной системы Windows.
Запускаем программу после установки на компьютер. Кнопочки вверху позволяют добавить будильник, удалить, изменить параметры или клонировать уже имеющийся будильник со всеми настроенными параметрами.
Нажимаем «Добавить» . В следующем окошке устанавливаем время будильника, дни, пишем надпись, которая будет выводиться на экран, при срабатывании. Нажав на кнопочку «Обзор» , можно выбрать файл, который будет воспроизводиться. Затем ставим галочки напротив необходимых параметров. Нужно отметить, что изменение громкости будильника в программе никак не меняет громкость системы. Жмем «ОК» .
Настроенный будильник появился в списке.
На вкладке «Параметры» можно выполнить некоторые настройки: задать время для откладывания будильника, длительность воспроизведения, или чтоб будильник выводился поверх запущенных окон.
Вот и все, выполнив всего пару кликов, Вы настроили будильник.
Выбирайте один из способов и включайте будильник на своем компьютере. Теперь Вы можете быть уверенны, что даже если телефон разрядится, а часов просто нет, то у Вас в запасе есть еще одно устройство, которое не позволит проспать с утра!
Сон в жизни человека играет одну из самых важнейших ролей. Но, к сожалению, многие им пренебрегают, отдавая предпочтение работе или развлечениям. Уже давно научно доказано, что недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим, так как он имеет большое влияние на производительность, здоровье и на многое другое.
Сколько необходимо спать человеку?
Наверное, этим вопросом задавался каждый. Для ответа на него специально был проведен эксперимент: было собрано 48 человек, не имеющих каких-то выраженных отклонений здоровья и которые регулярно спали по 7-8 часов в сутки. Их разделили на 4 группы: первым 12 было запрещено спать 3 суток, другим 12 разрешалось спать по 4 часа, третьей группе 6 часов, а последняя группа спала по 8 часов в сутки. Трем последним группам нужно было продержаться с таким режимом 2 недели. В течение этого опыта за участниками и их физическим состоянием велись наблюдения.
В результате эксперимента у людей, которые продолжали спать по 8 часов, не были замечены какие-либо отклонения. В то время как у людей, спящих по 6-4 часа в сутки, здоровье заметно ухудшилось, а именно реакция, память и когнитивные функции. Если рассмотреть результаты поподробнее, то было заметно, что показатели людей, спавших по 4 часа, заметно отличались в худшую сторону даже от той группы людей, которые уделяли сну по 6 часов. Люди, спавшие 6 часов, периодически засыпали в течение дня, а после двухнедельного эксперимента их показатели здоровья стали такими же, как и у людей, не спавших 3 дня.
В ходе данного эксперимента было сделано 2 важных вывода:
- недостаток сна имеет накопительное свойство, то есть чем чаще мы спим меньше положенного времени, тем больше увеличивается потребность во сне.
- мы не замечаем, как ухудшается наше здоровье, когда мы недосыпаем, поэтому нам кажется, что все в порядке, но на самом деле это не так.
Подводя итоги, отметим, что человеку в среднем необходимо уделять сну от 7 до 7 с половиной часов в сутки. Для достижения высокой производительности в течение дня это время можно продлить до 9 часов. Нет такой когда лучше засыпать. Правильнее всего подобрать себе какой-то определенный режим и стараться придерживаться его. Но существует такое понятие, как циклы сна. Рассчитать их можно, но особой пользы это не принесет.
Расчет циклов сна
Всего существует 2 фазы сна: быстрый, который длится около 20 минут, и медленный, длящийся примерно 2 часа. В течение всего времени, когда вы спите, эти фазы постоянно чередуются. Сначала человек погружается в фазу медленного сна, а потом она меняется на фазу быстрого сна. И таким образом протекает весь процесс. Так что если есть необходимость рассчитать фазы сна, то сделать это не так сложно, хоть и результат получится не таким точным, так как интервалы могут слегка отличаться.
Существует много различных специальных калькуляторов, которые помогут вам просчитать свои циклы сна. Но это все можно сделать и самостоятельно. Обычно это необходимо, когда вы хотите посчитать время, когда легче всего будет проснуться. Например, если вы в 23:00, то легче всего будет проснуться в следующее время:
- 01:20 (2 часа 20 минут сна);
- 03:40 (4 часа 40 минут сна);
- 06:00 (7 часов сна);
- 08:20 (9 часов 20 минут сна);
- 10:40 (11 часов 40 минут сна);
- 13:00 (14 часов сна).
быстрее?
Но для того чтобы подобные расчеты были точными, желательно заснуть быстро, что удается не всегда. Для того чтобы процесс погружения в сон был более легким, необходимо соблюдать некоторые правила, которые актуальны как для взрослых, так и для детей.
- Во-первых, крайне важно соблюдать режим, так как организм привыкает к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать. Но для его соблюдения необходимо и раньше просыпаться. Для того чтобы делать это проще, можно рассчитать фазы сна, когда лучше просыпаться.
- Лучшее снотворное - это активно проведенный день. Если в течение дня вы много работали, то к вечеру вас точно будет клонить в сон.
- Переедание зачастую является препятствием к быстрому засыпанию, так что лучше избегать больших порций перед сном.
- Прогулка на свежем воздухе перед сном - это очень хороший вариант расслабиться, что тоже поможет уснуть быстрее.
Необычные режимы сна
- Цикл сверхчеловека. Такой режим представляет собой достаточно необычное распределение времени: сон должен занимать по 20 минут через каждые 4 часа. Итого получается, что нужно спать по 6 раз в сутки. По впечатлениям людей, которые попробовали это делать, такой распорядок влияет на организм положительно, а именно самочувствие улучшается, появляется больше энергии и сил, более того, снятся яркие сны. Но при таком режиме крайне важно строго следить за временем и не пропускать ни один перерыв на сон. Отсюда вытекает основной минус: такой специфический режим может мешать, так как не всегда удается отложить все дела и лечь спать.
- Двухфазный цикл. Он ненамного отличается от обычного, но все же является более эффективным. Суть его вытекает из названия: деление сна на два раза в сутки, а именно 4-4,5 часа ночью и пару часов днем. Перейти на такой режим будет достаточно сложно тем, кто не привык к такому. Но многие школьники и студенты активно пользуются таким расписанием, так как за счет дневного сна прибавляется энергия, а времени расходуется чуть меньше.
Фаза медленного сна
Во время тело полностью расслабляется, дыхание становится более медленным, мозг теряет чувствительность к внешним раздражителям, от чего пробуждение становится более тяжелым. Именно эта фаза имеет большое значение для всего организма, так как именно в этот промежуток времени клетки обновляются и восстанавливаются за счет выработки гормона, который отвечает за рост тканей и возобновление мышц. Также существует такой факт, что именно в это время восстанавливается иммунная система. Если обобщить все знания, то можно сделать вывод, что медленная фаза сна крайне важна именно для физического состояния организма.
Фаза быстрого сна
Быстрая фаза сна имеет другое значение. Во время нее мозг активизируется и начинает рассортировывать информацию, за счет чего человек и видит сны. В это время забывается лишняя информация, вследствие чего работа памяти улучшается. Также опыт, полученный за последние сутки, словно объединяется с уже имеющимся, а значит, облегчается обучение и даже укрепляются нейронные связи. Эта фаза сна обычно возникает от 3 до 5 раз за ночь на недолгий промежуток времени. Во время нее отмечается повышение температуры, кровяного давления и учащение сердцебиения. Таким образом, определенной фазы сна, когда лучше спать, не существует. Оба цикла на одинаковом уровне важны и необходимы организму, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Точно так же нет определенной фазы сна, когда лучше ложиться и просыпаться. Основой здорового сна в любом случае является соблюдение режима, от чего организм сам будет знать, когда пришло время спать. Для этого вовсе не обязательно просчитывать свои циклы сна. Рассчитать их можно разве что для собственного интереса.
Влияние возраста на сон
Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название - задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.
Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.
Пробуждение
Легче всего пробуждение дается именно в конце в конце фазы быстрого сна, но просчитать это время точно получается не всегда. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, просто найдите мотивацию пораньше просыпаться по утрам. Вовсе не обязательно сразу вставать после того, как вы проснулись. Наверное, каждый человек любит поваляться с утра, и не нужно себе в этом отказывать. В это время можно полежать и подумать о чем-то хорошем, например о людях, которых вы любите. Также можно провести дыхательную гимнастику. Просто сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить кислородом мозг. Еще один полезный утренний ритуал - это стакан чистой воды. Это на самом деле несет в себе много пользы, так как этим вы активизируете обмен веществ и восполняете недостаток жидкости в организме.